您的位置:久久首頁(yè)> 母嬰> 產(chǎn)后護(hù)理> 產(chǎn)后恢復(fù) >概況

產(chǎn)后瘦身5步走 讓你恢復(fù)曼妙身材

發(fā)布時(shí)間: 2015-03-24 09:52:44      來(lái)源:盛世媽咪

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

激素、飲食、生活作息……有許多理由共同促使了新媽媽發(fā)福。如果說(shuō)在寶寶剛出生時(shí)會(huì)有各種問(wèn)題不停打斷新媽媽的瘦身計(jì)劃,那三年后依舊腰帶“游泳圈”的新媽媽們確實(shí)需要反省——?jiǎng)e讓寶寶成為你

  產(chǎn)后瘦身,安全第一

  無(wú)論因?yàn)槭裁丛虬l(fā)胖,在減肥過(guò)程中最應(yīng)該牢記的是切勿操之過(guò)急。我們不是一口就把自己吃成了一個(gè)胖子,當(dāng)然也不可能短時(shí)間內(nèi)變成一個(gè)瘦子——如果誰(shuí)告你你可以,那肯定不夠安全和健康。

  產(chǎn)后瘦身是一個(gè)較為特殊的階段,新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意,務(wù)必向醫(yī)生咨詢(xún)何時(shí)能夠開(kāi)展常規(guī)健身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)節(jié)炎等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過(guò)40周逐漸增加的,因此,你需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。對(duì)于產(chǎn)后幾周就能恢復(fù)到擁有六塊腹肌這般妙曼身姿的明星,我們不宜盲目效仿和比較。與其整日目睹自己的糟糕身材,苦惱為何不能向明星一般快速減重,倒不如給自己足夠的時(shí)間陪伴寶寶,并學(xué)習(xí)如何在換尿布、喂奶和缺少睡眠之間找到平衡點(diǎn)。

  此外,如果你正值哺乳期,請(qǐng)務(wù)必咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)保健人士,確保你的卡路里攝入量足夠多,以產(chǎn)出營(yíng)養(yǎng)豐富的奶汁。

  產(chǎn)后恢復(fù)建議1:爭(zhēng)取時(shí)間

  初為人母的你一定會(huì)忙得不可開(kāi)交,但還是會(huì)有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時(shí)間,父母照看寶寶時(shí),寶寶睡著時(shí)……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多,這些零碎的運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為你恢復(fù)體形最好的開(kāi)端。如果你已經(jīng)回到工作崗位,可以利用午飯時(shí)間在周?chē)⑸⒉?,辦公時(shí)站著接電話……這些小動(dòng)作不僅可以讓你維持身材,也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

  產(chǎn)后恢復(fù)建議2:別找借口

  “有了寶寶晚上都睡不著,白天還是多休息。”“抱寶寶手都酸了,還是坐著吧。”這些話是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫(xiě)實(shí),卻也成了媽媽們?cè)趯殞毘錾筮€進(jìn)一步肥胖的最佳借口。盡早開(kāi)始鍛煉,不僅可以縮小腰圍,也可以使自己更健康,從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動(dòng)起來(lái)的事情也行,所以別再為自己的懶惰找借口了。倦怠時(shí)就想想,你做的是一件對(duì)自己有利的事情,這不僅關(guān)乎到你自己,還與你生命中其他的人和事息息相關(guān),以此鼓勵(lì)自己,幫助自己更好地適應(yīng)有了寶寶的世界。

  產(chǎn)后恢復(fù)建議3:有創(chuàng)意

  隨時(shí)隨地鍛煉絕對(duì)優(yōu)于從不鍛煉。多思多想,便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩,洗奶瓶時(shí)做下蹲運(yùn)動(dòng),或臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽(tīng)起來(lái)挺不可思議的,但絕對(duì)能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)會(huì)幫助你持續(xù)不斷地減重。抽出時(shí)間玩一玩,到戶外走走并不斷活動(dòng)。以上每個(gè)步驟都能助你控制體重,恢復(fù)身材。

  產(chǎn)后恢復(fù)建議4:確定重心

  懷孕期間,你可能整天都直挺著上半身,手扶著你的腰。產(chǎn)后,懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車(chē)以及更多其他姿勢(shì)與之前有很多區(qū)別,會(huì)打亂原有的姿勢(shì)和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心,有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉,保持一段時(shí)間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉,此外,時(shí)刻提醒自己收起小肚子,每天幾次定能幫助你有效鍛煉腹肌?,F(xiàn)在就讓我們?cè)囈幌拢崭梗?/p>

  產(chǎn)后恢復(fù)建議5:吃得有營(yíng)養(yǎng)

  每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要保證每天攝入高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng),但這不代表暴飲暴食。之所以最后要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn),是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食減肥的好時(shí)機(jī),節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營(yíng)養(yǎng)元素缺失。既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選,他們來(lái)自蔬菜、水果以及魚(yú)肉等健康產(chǎn)品。當(dāng)然,也可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充產(chǎn)品,如康寶萊的營(yíng)養(yǎng)蛋白粉,高蛋白、低熱量、易吸收,足夠的蛋白質(zhì)還可以增加飽腹感。

 

標(biāo)簽閱讀: 產(chǎn)后恢復(fù) 產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)后如何瘦身

分享到:

相關(guān)閱讀

新媽媽怎么恢復(fù)產(chǎn)后身材 產(chǎn)后瘦身飲食
新媽媽怎么恢復(fù)產(chǎn)后身材 產(chǎn)后瘦身飲食
在我們的傳統(tǒng)觀念里都會(huì)有這樣的想法,就是女人生孩子之后身材都沒(méi)法恢復(fù)到之前的情況,一般都會(huì)變胖,身材走樣等。其實(shí)我們的新媽媽只要能充分利用月子和月子后的科學(xué)合理的飲食運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)產(chǎn)前 [詳細(xì)]
2019-04-26 20:45:08
產(chǎn)后遠(yuǎn)離肥胖問(wèn)題  正確產(chǎn)后瘦身妙招推薦
產(chǎn)后遠(yuǎn)離肥胖問(wèn)題 正確產(chǎn)后瘦身妙招推薦
說(shuō)起減肥的事情,很多的女性都是格外的關(guān)注的,因?yàn)楹芏嗟呐栽趹言羞^(guò)后都是會(huì)長(zhǎng)胖的,再加上產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng),很多的女性總是會(huì)大吃大喝,因此產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題也是時(shí)有發(fā)生的,那么你知道嗎? [詳細(xì)]
2019-03-11 15:48:49
 產(chǎn)后瘦身有妙招 這些月子餐請(qǐng)收后
產(chǎn)后瘦身有妙招 這些月子餐請(qǐng)收后
很多女性朋友在產(chǎn)后都會(huì)有一個(gè)困擾,那就是身材變得不么完美了,多數(shù)產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)十個(gè)月的孕期,體重及身形各方面都會(huì)有所變化,因此瘦身就成為很多人特別著急想解決的問(wèn)題。今天小編就為大家整理一 [詳細(xì)]
2019-03-04 21:26:48
 產(chǎn)后瘦身最快方法 記住這些辣媽就是你
產(chǎn)后瘦身最快方法 記住這些辣媽就是你
產(chǎn)后瘦身是很多愛(ài)美女性朋友最注重的問(wèn)題,產(chǎn)后身材走樣是絕對(duì)不能允許發(fā)生在自己身上的事情,因此,不少新媽媽急于減肥,想快速恢復(fù)好身材,然而產(chǎn)后減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單, [詳細(xì)]
2019-02-24 22:25:38
剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子 運(yùn)動(dòng)瘦身不可急于一時(shí)
剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子 運(yùn)動(dòng)瘦身不可急于一時(shí)
女性在懷孕期間,基本上都會(huì)胖幾圈,愛(ài)美的女性在生產(chǎn)完之后就迫不及待的瘦身減肥。那么女性剖腹產(chǎn)后是否能做些瘦肚子的運(yùn)動(dòng)呢?小肚腩變得越來(lái)越大對(duì)女性來(lái)說(shuō)就是天大的美麗障礙,做一些可以瘦 [詳細(xì)]
2019-01-15 14:55:20
產(chǎn)后想做時(shí)尚辣媽  為你推薦快速瘦身秘方
產(chǎn)后想做時(shí)尚辣媽 為你推薦快速瘦身秘方
對(duì)于很多新的媽媽來(lái)說(shuō),她們最大的苦惱應(yīng)該就是自己的身材的問(wèn)題了,很多人在剛剛生完孩子之后就會(huì)有肥胖的問(wèn)題,身材也是嚴(yán)重走形了,這對(duì)于很多的時(shí)尚辣媽來(lái)說(shuō)這是最大的損害,你知道嗎?產(chǎn) [詳細(xì)]
2019-01-07 19:14:19
產(chǎn)后減肥很困難 產(chǎn)后瘦身瑜伽減肥助你輕松減肥
產(chǎn)后減肥很困難 產(chǎn)后瘦身瑜伽減肥助你輕松減肥
我們知道對(duì)于生完寶寶的媽媽們,經(jīng)過(guò)十月懷胎,孕前的苗條的身材消失殆盡,隨之而來(lái)的是體重飆升,腹部脂肪堆積,腿也變得很粗壯。那么生完孩子的媽媽們應(yīng)該怎么快速恢復(fù)以前苗條的身材呢,別著 [詳細(xì)]
2019-01-07 11:48:14
產(chǎn)后瘦身要講究科學(xué)  避開(kāi)減肥誤區(qū)
產(chǎn)后瘦身要講究科學(xué) 避開(kāi)減肥誤區(qū)
很多的女人在懷孕之后,身體都會(huì)發(fā)生很大的變化,身材變樣是十分常見(jiàn)的問(wèn)題,有的人甚至?xí)L(zhǎng)幾十斤,這么大的落差會(huì)讓大家產(chǎn)生煩惱的情緒,哪一個(gè)媽媽都希望生完孩子可以瘦下來(lái),但是慢慢的越 [詳細(xì)]
2018-12-27 18:07:33
產(chǎn)后想要瘦身 先來(lái)看看這五個(gè)建議
產(chǎn)后想要瘦身 先來(lái)看看這五個(gè)建議
我們知道女性經(jīng)過(guò)十月懷胎、分娩,女性的身材會(huì)發(fā)生很大的變化比如皮膚松弛、贅肉增多等,這讓很多愛(ài)美的年輕媽媽感到煩惱,那么產(chǎn)后的媽媽們應(yīng)該怎么減肥瘦身呢?別著急,想瘦身減肥,先來(lái)看看 [詳細(xì)]
2018-12-25 21:16:14
這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 助你產(chǎn)后快速瘦身
這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 助你產(chǎn)后快速瘦身
我們知道女性朋友剛生完寶寶,身體還處在一個(gè)恢復(fù)期,腰部臃腫向水桶,整個(gè)人也感覺(jué)跟孕前像是胖了好幾圈。對(duì)于產(chǎn)后的年輕媽媽?xiě)?yīng)該如何快速瘦身呢,應(yīng)該如何健身呢?別著急,下面小編就給大家介 [詳細(xì)]
2018-12-25 21:15:32