對于很多新的媽媽來說，她們最大的苦惱應該就是自己的身材的問題了，很多人在剛剛生完孩子之后就會有肥胖的問題，身材也是嚴重走形了，這對于很多的時尚辣媽來說這是最大的損害，你知道嗎？產后恢復火辣身材的秘方是什么？好機會就讓我們一起來關注吧，不要錯失好機會。
產后恢復火辣身材的秘方：
1。如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。
選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
3。每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4。每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。
5。以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。
6。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
7。多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。
8。經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助于控制進食量。
9。選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
10。只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
11。食物的原料和調味品也應養(yǎng)成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
12。少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
13。有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。
14。少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。
15。炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
16。注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。
17。煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。
18。不要拒吃馬鈴薯，以為它是發(fā)胖食品。馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
19?？梢杂民R鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。
20。每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
21。不可飲水過量，以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會誘發(fā)饑餓感，增加進食量。
22。一日三餐要定時、定量，注意營養(yǎng)均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
23。進餐過程中要專心致志、細嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。
24。平時，注意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
25。不要為了避免發(fā)胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。
26。進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
27。每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而過多進食物。
28。水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
29。低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產生饑餓感?？稍谡椭g加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥。
30。無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。
產后恢復火辣身材秘方，產后護理對于女性特別重要，包括產后坐月子的一段時間，產后減肥瘦身、產后飲食調整等都需要引起重視。產后護理是指針對分娩女性所做的護理工作，而這段時期也叫產褥或產褥期。該護理工作視各地民情，經濟等因素，而有不同的照料方式。產后護理亦日漸受重視，例如防治產后憂郁癥亦可視為產后護理的新目標之一。嬰有愛寶寶網(wǎng)提醒大家，產后護理工作會影響女性在其后的生活，一定不要忽視了這段時間的護理。
很多人產后疏忽了自己的身材管理，很多人都是因為這樣的原因導致身體健康出現(xiàn)了不良的癥狀，這是不利于大家的身心健康的，如果你想自己的生活更加的幸福的話，我們依然是不會錯過這么好的機會的，好機會其實就在你眼前，你怎么會錯失這么好的選擇。
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