產(chǎn)后如何瘦身不傷身 生完之后減肥要注意什么

很多女性表示自己在生完孩子之后，身材和之前完全不一樣，甚至有的人說胖出另外一個自己。女性在懷孕期間不僅很辛苦，生完孩子之后會有更多的事情讓自己去做，這些其實對身體的影響會非常大，要進一步的做好改善。今天和大家介紹的是關(guān)于產(chǎn)后想要瘦身又不傷害身體的方法，在生完孩子之后減肥要注意什么呢？下面一起看看吧。

產(chǎn)后如何瘦身不傷身

1、多吃蔬菜

蔬菜當(dāng)中所含有的纖維素非常的多，另外，蔬菜在進入我們胃部之后會吸收水分膨脹，要么的胃部有飽腹感。產(chǎn)后媽媽們?yōu)榱四軌蜓a充營養(yǎng)，一定要多吃蔬菜，并且蔬菜的熱量非常的低，非常適合減肥時期食用。

2、三餐定時定量

產(chǎn)后媽媽不要因為過于著急的減肥就開始節(jié)食，產(chǎn)后的媽媽身體仍然還在恢復(fù)期間，所以三餐一定要定時定量，定時定量的三餐也為我們的減肥提供能量。

3、少喝含糖的飲料

現(xiàn)在在市面上很多的飲料都會含有大量的糖分，如果喝多了，這些含糖飲料的話，產(chǎn)后媽媽就會出現(xiàn)血糖水平不穩(wěn)的情況。這個時候產(chǎn)后媽媽可以多喝一些綠茶，或者是礦泉水。

4、保持一個堅定的信心

減肥并不是一件簡單的事情，在日常生活中，往往會有很多的原因?qū)е聹p肥失敗。所以在減肥的道路過程當(dāng)中，一定要保持永不氣餒的決心，在生活當(dāng)中不斷的去尋找正確的適合自己的減肥小妙招，慢慢的瘦下來。

5、瑜伽運動

這幾年來瑜伽運動越來越受大家的歡迎，瑜伽這一種減肥運動強度不大，但是減肥效果卻極佳。產(chǎn)后的媽媽們，能夠去專門的瑜伽機構(gòu)進行學(xué)習(xí)，想要通過瑜伽去達到減肥的效果，必須要有專業(yè)的人陪伴在身邊給予指導(dǎo)。瑜伽運動可以幫助產(chǎn)后媽媽促進腸道的運動，讓身體的消化功能正常的進行，達到一個良好的整體瘦身效果，長期的堅持下去，還會讓產(chǎn)后媽媽的身材更加的凹凸有致。

6、跨馬步運動

跨馬步減肥運動，其實有點像蹲坐?？珩R步運動可以輕輕松松的就緊實我們臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓我們的臀部變得更加的挺翹。另外，再做跨馬步這個運動的時候還可以鍛煉我們腿部的肌肉。

生完之后減肥要注意什么

1、便秘期間減肥

產(chǎn)后的寶媽一般都會遇到便秘的情況，但是寶媽還是不管不顧的要瘦身，這對于身體來說沒有任何的好處，當(dāng)身體有便秘的情況下產(chǎn)婦應(yīng)該多喝一些水，多吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，可以有效的改善便秘的情況，如果說便秘特別嚴重的情況下還是建議寶媽多喝一些酸奶和牛奶，吃一些燙過的香蕉有助于緩解便秘的情況。

2、剛生完寶寶就做運動減肥

很多的寶媽剛生完寶寶就迫不及待的開始減肥了，可能會選擇做一些運動，這樣對于子宮的恢復(fù)是有嚴重的影響的，會造成子宮出血，嚴重的話還會影響外陰切口或者是手術(shù)斷面的恢復(fù)，引起其他部位受傷，所以說生完孩子以后寶媽應(yīng)該等一段時間，如果說是順產(chǎn)的話應(yīng)該在一個月或者是一個半月做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽需要等兩個月。

3、哺乳期減肥

哺乳期如果說寶媽采用節(jié)食減肥的方法對于奶水的質(zhì)量是有一定的影響的，哺乳是一種很好的減肥方法，這是因為啨可以刺激脂肪轉(zhuǎn)化，在此期間寶媽的體重是不會增加的。

4、貧血期減肥

女士生孩子會流很多血，容易造成貧血，身體恢復(fù)速度也是會變慢的，如果在這個時候減肥會加重貧血的情況，當(dāng)寶媽有盆血的情況時，寶媽應(yīng)該多吃一些富含鐵元素的食物，比如說肉類，紅糖和魚類等。

5、抓住產(chǎn)后減肥好時機

有些寶媽生完寶寶以后就迫不及待的要減肥，其實這是不可取的，這對于身體來說也是一個比較大的負擔(dān)。一般最好的減肥時間是在產(chǎn)后半年左右，這個時候?qū)殝尩男玛惔x比較旺盛，生活習(xí)慣沒有固定下來，這個時候減肥是比較可取的，如果錯過這個最佳的時間，寶媽也不必過于擔(dān)心，只需要合理的運動伴隨合理的飲食，也是可以很好的減肥的。

6、減肥強制節(jié)食，過度運動

很多寶媽認為減肥就是節(jié)食加拼命的運動，這樣對于剛生完寶寶的你來說對于健康是不利的，大家要知道，新媽如果說利用節(jié)食的方法來減肥那么會導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢，而且減去的不是脂肪而是肌肉，產(chǎn)媽的體力也會隨之下降很多，方法是一周抽出兩三天的時間進行運動，每次運動時間控制在一個小時之內(nèi)，這樣的減肥效果會比較明顯一些，對于身體來說負擔(dān)沒有那么重。

以上這些都是關(guān)于產(chǎn)后瘦身的介紹，對于生完孩子之后，身材的發(fā)福和走形，其實在減肥的時候，要掌握好方法。像順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都要注意，不同的生產(chǎn)方式，產(chǎn)后鍛煉的時間也不一樣，需要進一步的做好認識，及時的減少危害，這樣對身體的恢復(fù)好。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。