首先了解下,什么是BMI?
BMI即體重指數(shù)(Body Mass Index),是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來判斷胖瘦的數(shù)據(jù)。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法,BMI在18.5到22.9之間是亞太地區(qū)成人標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍。
BMI指數(shù)和體重的關(guān)系:
孕早期(0~3個(gè)月)體重增長規(guī)律:
不增反降
孕中期(4~6個(gè)月)體重增長規(guī)律:
穩(wěn)步上升
孕中期(7~9個(gè)月)體重增長規(guī)律:
增長迅速
需要注意的是,孕媽媽增長的體重不等于胎兒的體重:
?。ㄒ韵露际瞧骄?,媽媽們視自己的情況參考,具體還是要看算出來BMI數(shù)據(jù))
體重過輕的媽媽要怎么管理?
理想的情況是,體重偏輕的女性在達(dá)到正常體重之前最好不要懷孕,因?yàn)轶w重偏輕會(huì)影響你的生育能力。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽,胎寶寶相對(duì)容易出現(xiàn)體重低的情況。如果還有挑食的習(xí)慣,一般建議要注意飲食均衡,防止?fàn)I養(yǎng)不良,適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物,如牛奶。另外鐵含量豐富的食物,如瘦肉、動(dòng)物血也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。
如果是懷孕三個(gè)月內(nèi),還要注重葉酸的補(bǔ)充。需要注意的是,葉酸并非多多益善,一定要按照醫(yī)生叮囑補(bǔ)充。
體重過重的媽媽要怎么管理?
飲食并非少吃就能減肥,如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等,皆是控制體重的關(guān)鍵。
同樣的營養(yǎng)價(jià)值,如果選擇熱量較低的食物,對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒有差別,但是對(duì)于母親本身,可是影響很大?。?/p>
準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀念是需要修正的,例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物,可幫助胎兒的發(fā)育,然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時(shí),也會(huì)吃進(jìn)過多的油脂。
例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉,準(zhǔn)媽可能會(huì)選擇豆干(因?yàn)槭撬氐?,然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時(shí),常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜,因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。
所以,總結(jié)下來,所有的食物在烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài),雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香,但是用油量相對(duì)增加,熱量也高。最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調(diào)食物一樣美味,同時(shí)得注意的是用量。
問答集錦:
Q1:我懷孕35周了,已經(jīng)增加了12公斤。這些重量分娩后是不是很難減掉?
A:不一定。每個(gè)女性情況都不一樣。
很多媽媽在哺乳期間體重就會(huì)減輕很多,甚至恢復(fù)到懷孕前的體重水平。在懷孕和哺乳期間千萬不要節(jié)食,因?yàn)楣?jié)食會(huì)使脂肪組織釋放一些有害物質(zhì),分泌到乳汁里對(duì)寶寶有害。每個(gè)月體重減輕兩公斤是很合適的,再多就不好了。
研究表明,體重的變化也和基因有關(guān),大約有10%~20%的媽媽在擺脫懷孕期間增加的重量方面有很大的困難。好消息是,通過有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(大約每周2小時(shí))就能逐漸減掉增加的重量。
Q2:如果我體重增加太少,寶寶會(huì)不會(huì)感到餓?
A:這很有可能。至少目前的研究表明,特別苗條,而且在懷孕期間體重增加在5公斤以內(nèi)的女性,很容易早產(chǎn)。這也許是寶寶在媽媽的肚子里餓極了,想快點(diǎn)出來找吃的了。
Q3:我剛懷孕,體重有所下降,這樣正常嗎?
A:不用擔(dān)心,這是一種常見的現(xiàn)象。孕吐、懷孕后的身體變化,以及很多準(zhǔn)媽媽對(duì)新狀況一時(shí)無法適應(yīng)而導(dǎo)致的沒有胃口是導(dǎo)致這種情況的主要原因。如果在懷孕初期體重下降并不會(huì)危害寶寶的正常發(fā)育。
這時(shí)不要強(qiáng)迫自己吃東西,可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己。在懷孕的第四個(gè)月之前體重并不一定會(huì)增加。而到了最后三個(gè)月,每周體重可能增加500克。
Q4:我現(xiàn)在孕22周。上周B超顯示胎兒小8天,我月經(jīng)周期準(zhǔn),13周的B超是附和孕周的。大夫說需要增加營養(yǎng)。那到底應(yīng)該怎樣加強(qiáng)營養(yǎng)呢?喝孕婦奶粉管用嗎?自懷孕來,我的胃口一直不是太好,總覺得吃的東西不好消化,所以有點(diǎn)著急了!體重增加應(yīng)還正常,孕以來增重5公斤。
A:B超是有誤差的,一般允許有前后一周的誤差。要同時(shí)結(jié)合醫(yī)生查體的情況來看胎兒是否明顯小于孕周。如果媽媽屬于營養(yǎng)吸收有障礙的類型是可以吃孕婦奶粉的,一般情況下,提倡營養(yǎng)均衡多吃富含蛋白質(zhì)的食物,少吃多餐。