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懷孕1個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食方案

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-31 17:16:46      來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)

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孕1月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食方案:為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應(yīng),可采用少食多餐的方法,飲食最好清淡,不吃油膩和辛辣食物,多食易于消化吸收的食物。

孕1月媽媽營(yíng)養(yǎng)飲食

孕1月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食方案:

1.為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應(yīng),可采用少食多餐的方法,飲食最好清淡,不吃油膩和辛辣食物,多食易于消化吸收的食物。

2.食用食物前,蔬菜要充分洗凈,水果最好削皮,能避免農(nóng)藥污染。

3.采用合理的加工烹調(diào)方法,減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的損失,使之符合衛(wèi)生要求。避免各種食物污染,保留食物的原味,少用調(diào)味料。

4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,定時(shí)用餐,三餐之間最好安排兩次加餐,堅(jiān)持“三餐兩點(diǎn)心”的進(jìn)食原則,進(jìn)食一些點(diǎn)心、飲料(如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等)、蔬菜和水果等,定量用餐,不挑食偏食,盡量多在家里吃飯,保證食物的衛(wèi)生。

5.孕媽媽進(jìn)餐時(shí)最好能心情愉悅,這樣在營(yíng)造溫馨的進(jìn)餐氛圍的同時(shí),還有助于增進(jìn)食欲。

6.每天清晨空腹喝杯白開(kāi)水或礦泉水。早餐要吃,并要保證質(zhì)量。

7.合理搭配食物。將果類(lèi)蔬菜和葉類(lèi)蔬菜搭配,根類(lèi)蔬菜和葉類(lèi)蔬菜搭配,紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。

小貼士:早、中、晚這三次正餐應(yīng)該占全天總熱能的90%,大部分營(yíng)養(yǎng)素的攝入,應(yīng)該在三餐中安排進(jìn)去,特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。加餐一般占到全天總熱量的10%,可以吃點(diǎn)核桃、花生、瓜子等堅(jiān)果,或100克蘋(píng)果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果,加1份酸奶。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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