孕1月媽媽營(yíng)養(yǎng)飲食
孕1月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食方案：
1.為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應(yīng)，可采用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。
2.食用食物前，蔬菜要充分洗凈，水果最好削皮，能避免農(nóng)藥污染。
3.采用合理的加工烹調(diào)方法，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的損失，使之符合衛(wèi)生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調(diào)味料。
4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅(jiān)持“三餐兩點(diǎn)心”的進(jìn)食原則，進(jìn)食一些點(diǎn)心、飲料（如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食，盡量多在家里吃飯，保證食物的衛(wèi)生。
5.孕媽媽進(jìn)餐時(shí)最好能心情愉悅，這樣在營(yíng)造溫馨的進(jìn)餐氛圍的同時(shí)，還有助于增進(jìn)食欲。
6.每天清晨空腹喝杯白開(kāi)水或礦泉水。早餐要吃，并要保證質(zhì)量。
7.合理搭配食物。將果類(lèi)蔬菜和葉類(lèi)蔬菜搭配，根類(lèi)蔬菜和葉類(lèi)蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。
小貼士：早、中、晚這三次正餐應(yīng)該占全天總熱能的90％，大部分營(yíng)養(yǎng)素的攝入，應(yīng)該在三餐中安排進(jìn)去，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。加餐一般占到全天總熱量的10％，可以吃點(diǎn)核桃、花生、瓜子等堅(jiān)果，或100克蘋(píng)果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果，加1份酸奶。
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