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優(yōu)質(zhì)睡眠對寶寶健康的重要性

發(fā)布時間: 2015-12-31 17:36:10      來源:網(wǎng)絡(luò)

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導(dǎo)

孩子如何才能長高,很多父母第一想到的就是補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),其實(shí)還有一個更關(guān)鍵的,那就是睡眠。孩子各方面的發(fā)育都受到睡眠質(zhì)量的影響,這并非危言聳聽,睡眠比補(bǔ)充營養(yǎng)來得更加重要。

1、影響身高

現(xiàn)代孩子的平均身高雖然比以前有了很大提升,但是爸爸媽媽們可別單純的以為營養(yǎng)跟得上,孩子就能長高了。孩子的睡眠若長期不足,就會影響體內(nèi)生長激素的分泌,孩子的發(fā)育也受到影響。直觀的來講,孩子的睡眠被剝奪的同時也被剝奪了“生長權(quán)”。

2、破壞記憶力

孩子需要的睡眠跟年齡呈反比增長促使,嬰兒每天需要14-20小時的睡眠,幼兒則需要10小時左右的睡眠。孩子睡眠不足的話將影響到學(xué)習(xí)和注意力不集中,阻礙認(rèn)知能力的發(fā)展。英國《自然神經(jīng)學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究結(jié)果也指出,兒童睡眠不足會破壞腦部負(fù)責(zé)近期學(xué)習(xí)記憶的海馬神經(jīng)區(qū)域。孩子自己又缺乏睡眠補(bǔ)償機(jī)制,睡不夠不會想自己再去休息充足,因此對記憶力的破壞也沒法再彌補(bǔ)。

3、導(dǎo)致肥胖

研究表明,孩子缺少睡眠導(dǎo)致的肥胖和其他因素導(dǎo)致的肥胖是不一樣的。睡眠不佳會影響孩子體內(nèi)那些和飽腹感和食欲有關(guān)的激素,結(jié)果就是慢慢變胖。因此,人們常說“睡得多”和“睡得少”都會引起肥胖問題。

4、精神焦慮

人的睡眠從心理學(xué)的排位來看,是處于“生命金字塔”的底端的,這種最低層次的需求如果長期得不到滿足,就會影響上層建筑(精神上)的焦慮不安、煩躁、情緒不穩(wěn)等問題。情況較輕的就是導(dǎo)致孩子上課注意力不集中,學(xué)習(xí)成績不佳,情況較嚴(yán)重的就會導(dǎo)致孩子情緒變得反復(fù)無常,破壞人際關(guān)系。很多兒童因?yàn)榍榫w不穩(wěn)就容易沖動,攻擊他人。

如何保證孩子的睡眠時間?

1、培養(yǎng)孩子9點(diǎn)前上床睡覺的習(xí)慣。人體睡眠時間也是身體成長和維修時間,孩子早睡的話氣血比較高,大腦就運(yùn)行暢快,有助提升記憶力,讀書也事半功倍。孩子晚睡的話氣血不足,大腦供血和供養(yǎng)都不夠,注意力就不集中,記憶力也不好,讀書效率更低,還可能導(dǎo)致孩子好動。所以,父母應(yīng)該嚴(yán)格注意孩子睡眠時間,培養(yǎng)孩子早睡早起的習(xí)慣,讓孩子每天9點(diǎn)以前上床睡覺。

2、臨睡前別讓孩子太興奮、吃太飽或太疲勞。孩子臨睡前如果玩得太興奮,太疲勞,就導(dǎo)致腎上腺素濃度增高,容易興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。所以,臨睡前不要讓孩子看電視、吃夜宵、用手機(jī)。

3、教孩子學(xué)會勞逸結(jié)合?,F(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)壓力很大,和大人也常常處于緊張、困惑的壓力狀態(tài)下,睡眠也因此受到影響。作為父母應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)孩子的問題,讓孩子合理安排自己的時間,做自己喜歡的事情。此外,要督促孩子多運(yùn)動鍛煉,說出自己的感受,也可以給孩子做音樂熏陶、洗熱水澡等放松的方法,讓孩子舒緩神經(jīng)、放松情緒,擁有好的睡眠。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

(責(zé)任編輯:zxwq)

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