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懷孕期營養(yǎng)不發(fā)胖的6個手段

發(fā)布時間: 2016-03-02 17:15:27      來源:聞康資訊網(wǎng)

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在懷孕期間,很多的孕媽媽都會吃很多營養(yǎng)的湯菜,導致體重上升??墒悄阒绬??營養(yǎng)和肥胖是不一樣的,也許很多的準媽媽們都面臨著肥胖的后果,而不是營養(yǎng)。因此,今天小編來告訴大家如何在懷孕

在懷孕期間,很多的孕媽媽都會吃很多營養(yǎng)的湯菜,導致體重上升。可是你知道嗎?營養(yǎng)和肥胖是不一樣的,也許很多的準媽媽們都面臨著肥胖的后果,而不是營養(yǎng)。因此,今天小編來告訴大家如何在懷孕期間保持營養(yǎng)而不肥胖的小秘訣。

水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利于鐵的吸收,但是卻不能毫無節(jié)制地食用,因為水果中含有大量糖分,容易發(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。

比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,也是非常好的辦法。

烹飪?nèi)忸悤r,如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng),因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油,這些調(diào)料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,并加入鹽和糖,熱量非常高。所以,不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的,因為檸檬已經(jīng)有濃烈的酸味??梢宰屖澄锊恍枰嗥渌{(diào)味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料,然后進行少油的煎烤,味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。

調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯?;蛘?,以紅薯、玉米、芋頭當作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動,緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。

懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習慣,也是對控制體重非常有益的。

同時,還可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步3~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運動還可以幫助自然分娩。

買一只電子稱,每天進行準確地稱量,也可以非常有效地控制體重。

其實在孕期一定要適度的控制自己的體重,以免過于肥胖,寶寶不僅吸取不到營養(yǎng),反而會營養(yǎng)匱乏。因此在懷孕期間,孕媽媽們要了解一下什么是該吃的補品,什么是吃多了也沒什么效果的雞肋。這樣才能幫助寶寶更好的發(fā)育生長。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 懷孕怎么不發(fā)胖 怎么吃健康

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