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月子里的新媽媽如何吃瘦身餐

發(fā)布時間: 2016-03-07 17:08:53      來源:網(wǎng)絡(luò)

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對于生完寶寶的新媽媽,最期盼的就是恢復(fù)自己孕前苗條的身材,有的新媽媽甚至在月子里就開始吃瘦身餐,其實只要吃對,這不是不可以,下面我們就來看看,月子里的新媽媽如何吃瘦身餐。

月子中吃對瘦身餐,可以邊補養(yǎng)邊瘦身!

加強維生素B的攝取。五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B,可以幫助身體進行能量代謝,也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)運行和加強血液循環(huán)的功效,對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。

加強蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們體內(nèi)消化后,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補的重要元素,新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質(zhì)的食物,才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡快愈合,并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質(zhì),所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物,還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

加強必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素,當生產(chǎn)過后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復(fù)原來大小,所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源,而且麻油還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。

專家指導(dǎo):產(chǎn)后第一周的五頓餐

早餐:姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。

中餐:麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶:甜粥、玉米。

晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵:紅糖紅薯(紅薯蒸熟后,蘸少量紅糖吃)。

接下來的兩周:每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。

瘦身小秘訣:產(chǎn)后的第一二周,一定要適量地補充一些高蛋白、營養(yǎng)高的食物,這樣可以調(diào)動起新媽媽的新陳代謝速度,以便維持體重。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 產(chǎn)后瘦身 減肥食譜 產(chǎn)后瘦身餐

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