母嬰小編教你巧吃零食搞定孕吐

哪些零食可以緩解孕吐?孕期不少準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐的情況，那么，作為過來人，母嬰小編在懷孕初期也出現(xiàn)過嚴(yán)重的孕吐，那個(gè)時(shí)期，母嬰小編經(jīng)常會依靠一些零食來緩解這種情況。那么，究竟哪些零食一方面能保證胎兒的正常發(fā)育，一方面又能緩解孕吐呢?今天，小編就用手邊的零食解決孕吐問題。

1、易消化的食物

孕期賁門括約肌松弛，胃內(nèi)容物逆流到食道下部，易引起惡心嘔吐;食物在胃中停留時(shí)間越長，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。在三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物)中，碳水化合物供能最快，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點(diǎn)心，例如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等。

粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡，大火煮沸，小火煮半小時(shí)左右即可。在臨床上，常用維生素B1和維生素C治療孕吐，而雜糧維生素B1含量較豐富，另外膳食纖維和礦物質(zhì)含量高于普通白粥，因此不會短時(shí)間內(nèi)造成血糖大幅波動，也有利于預(yù)防妊娠糖尿病。

面包干建議選擇全麥面包(顏色微褐，掰開有均勻麩皮)，如果僅顏色微褐，無均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致，如果僅表面有麩皮，掰開沒有，也屬弄虛作假。選擇餅干應(yīng)看配料表和食物成分表，盡量選擇脂肪和糖含量較低，各種食品添加劑少的餅干。

這些食物易消化，但是空腹大量吃反而容易反酸，所以在三餐直接適量吃點(diǎn)這些易消化，可快速提供能量的食物，同時(shí)要搭配其他食物，例如水果、堅(jiān)果、奶制品等。

2、水果

水果跟果干相比，維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低;水果跟果汁相比，維生素和膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果，例如鮮棗、獼猴桃等?，F(xiàn)在物流發(fā)達(dá)，無論春夏秋冬各種水果應(yīng)有盡有?？梢灾苯映裕部梢宰龀伤忱?建議孕婦每天吃到半斤以上水果。