產(chǎn)后瘦身：產(chǎn)后快速減肥的方法有哪些？

產(chǎn)后恢復(fù)的過(guò)程中，很多新媽媽都會(huì)恢復(fù)的重點(diǎn)放在瘦身上面，產(chǎn)后瘦身的方法有很多，但媽媽們不要盲目的選擇瘦身方式，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，在安全健康的前提下瘦身，那么，適合產(chǎn)后瘦身的方法有哪些？

產(chǎn)后新媽媽怎樣才能快速減肥，懷孕、生產(chǎn)是個(gè)漫長(zhǎng)又艱辛的過(guò)程，以往曼妙的身材從此不復(fù)再見(jiàn)，常常出現(xiàn)體態(tài)肥胖乳房下垂等現(xiàn)象，那產(chǎn)后如何快速減肥?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面我們來(lái)一起了解下：

減肥和鍛煉，一定是適度的鍛煉，如果強(qiáng)度太大，會(huì)適得其反，對(duì)身體不是很好。另外如果你用母乳喂養(yǎng)嬰兒，還會(huì)破壞乳汁中的營(yíng)養(yǎng)。

堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。

但是，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。針對(duì)產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材，如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。

小編給大家來(lái)點(diǎn)實(shí)際的操作方法：

可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng)，仰臥時(shí)，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。

然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門交替收緊、放松。這怒地產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材，仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。

練習(xí)時(shí)取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。

仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。

溫馨提示：產(chǎn)后新媽媽對(duì)減肥的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的減肥方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。