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產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)快速瘦身飲食清淡是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-24 19:23:45 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

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很多新媽媽在分娩后身材都會(huì)走樣，腹部肌肉松弛、贅肉滿滿。產(chǎn)后新媽媽要怎么減肚子呢？女人天生愛(ài)美麗，產(chǎn)后減掉肚子上的贅肉是一件迫切的事情。讓專家教你幾個(gè)產(chǎn)后減肥方法，讓你做個(gè)最苗條的媽媽。

產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦身

依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

說(shuō)到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過(guò)1分鐘。昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì)更好。堅(jiān)持每天都做，半個(gè)月就能見(jiàn)效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。

扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

保鮮膜塑腰

先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。身體平躺，開(kāi)始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習(xí)時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥的效果更加明顯。

飲食清淡是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵

少糖少油最適宜

產(chǎn)后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、餅干及沙律醬等等，還有色素含量高的食品也應(yīng)戒除，如豉油、醋等高色素的調(diào)味料、咖啡或茶等。

戒除不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣

如：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃干果，吃水果時(shí)不加沙律醬或配高油分及糖分的餅干及面包1起吃。

進(jìn)食速度要慢

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到1定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已然吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以8成飽最好。

（責(zé)任編輯：zxwq）