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準(zhǔn)媽媽孕期運動可選柔軟體操

發(fā)布時間: 2016-05-11 17:19:36      來源:媽媽網(wǎng)

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經(jīng)歷了艱難的備孕時期,好不容易懷上了寶寶,許多處在孕期的準(zhǔn)媽媽對待胎兒異常小心,不敢“輕舉妄動”。準(zhǔn)媽媽懷孕期間適當(dāng)運動其實是在配合寶寶玩耍。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。

經(jīng)歷了艱難的備孕時期,好不容易懷上了寶寶,許多處在孕期的準(zhǔn)媽媽對待胎兒異常小心,不敢“輕舉妄動”。準(zhǔn)媽媽懷孕期間適當(dāng)運動其實是在配合寶寶玩耍。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。

孕期運動可選擇柔軟體操

益處1:幫準(zhǔn)媽媽順利分娩

適當(dāng)運動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài),也不至于長得太胖,同時能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強心肌收縮力,增加氧氣的攝取量,促進(jìn)新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性,幫助準(zhǔn)媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感,使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟,肌肉更富彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛,并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛,促進(jìn)順利地自然分娩。

益處2:給寶寶補充營養(yǎng)

由于胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當(dāng)?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽,還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且,母親經(jīng)常保持良好的心態(tài),對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

特別提示:準(zhǔn)媽媽運動可選柔軟操

懷孕后,不少女性想動卻不敢輕易動,究竟何種程度的運動對胎兒不會有負(fù)面影響呢?專家表示:準(zhǔn)媽媽運動需因人而異,但基本原則是不感覺到疲勞??赏ㄟ^學(xué)習(xí)胎教、孕期運動、分娩時的體位指導(dǎo)、呼吸法等合理控制體重,減輕分娩恐懼及疼痛,讓準(zhǔn)媽媽們自信地度過分娩期,提高寶寶的智商及情商。

柔軟體操、散步、游泳等運動相對平緩,都比較適合準(zhǔn)媽媽,能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺的功能,促進(jìn)身體的新陳代謝。需要提醒的是,如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就不喜歡運動,那么大可不必在當(dāng)了準(zhǔn)媽媽后勉強自己參加過多的運動。否則,可能影響胎盤供血,進(jìn)而導(dǎo)致對腹內(nèi)的寶寶不利。

專業(yè)指導(dǎo):愛撫可幫寶寶運動

專家提出,從優(yōu)生學(xué)來看,妊娠22周后,準(zhǔn)媽媽就能感覺出胎兒的形體。這時通過在腹部輕輕地愛撫、觸壓、推動胎兒,讓胎兒在母體內(nèi)快樂地“散步”、“游戲”和“做體操”,與之玩耍和鍛煉,以促進(jìn)胎兒肌肉的發(fā)育,進(jìn)而促進(jìn)胎兒的發(fā)育成熟。

按摩教會胎兒“玩耍”

為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的孕期學(xué)校還不多,許多準(zhǔn)媽媽很難就近學(xué)習(xí)和運動。添愛母嬰俱樂部李醫(yī)師提醒準(zhǔn)媽媽們,如果尚無條件到專業(yè)機構(gòu)運動,自己也可以通過按摩與胎兒玩耍。具體做法是讓孕婦仰臥后,盡量讓腹部松弛,然后雙手捧撫胎兒,用手指輕壓輕起。如能定時定量地同胎兒做這種“玩?!?胎兒就會做出反應(yīng)。胎兒如果不高興了,他就會頓足,孕婦就應(yīng)停止這種“玩?!?開始時,胎兒只對孕婦同他“玩?!弊鞒鲰憫?yīng),過了幾周后,胎兒一感覺到孕婦的手就會主動要求“玩?!?

小編總結(jié):孕期運動里面,柔軟操類的確是不錯的選擇,這項運動對準(zhǔn)媽媽和對胎兒的發(fā)育都有著不可忽視的益處,準(zhǔn)媽媽們快學(xué)習(xí)一下吧!

(責(zé)任編輯:zxwq)

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