懷孕各時期“孕”動計(jì)劃(圖)

懷孕各時期“孕”動計(jì)劃

絕非像人們說的那樣，只是懷孕而已，哪兒就不能動了呢。專家認(rèn)為，只要不做危險(xiǎn)的競技運(yùn)動，你平時的體育愛好沒必要放棄，堅(jiān)持它們反而能讓你更快地進(jìn)入新角色。

一個網(wǎng)友問：我懷孕4個月了，以前特別愛運(yùn)動，懷孕后不敢再參加運(yùn)動了，總怕傷著寶寶，但我每天又是以辦公室伏案工作為主，不能運(yùn)動不僅感到很不舒服，而且還影響到我的食欲，甚至出現(xiàn)便秘。我想問一下，孕婦在孕期怎樣合理運(yùn)動？

專家解答：孕期保持合理的運(yùn)動是非常必要的，通過運(yùn)動可以達(dá)到控制孕期體重增長、預(yù)防妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生、促進(jìn)消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產(chǎn)后體形恢復(fù)等功效。

孕早、中、晚期的“孕”動計(jì)劃

準(zhǔn)媽咪VS孕早期

●妊娠1～3個月

慢：在妊娠初期，相對于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟(jì)，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。

散步慢跑打沙弧球臺球

除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運(yùn)動。千萬別悶坐在家里或躺在床上，出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運(yùn)動，寶寶還不是很大，你也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能，而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動方式。運(yùn)動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境，保證母子健康和平安。

頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動千萬不能做。

準(zhǔn)媽咪VS孕中期

●妊娠4～7個月

輕：妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過去，你吃飯也香了，看著肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。

游泳健身球慢舞

妊娠中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動項(xiàng)目。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運(yùn)動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。

一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動，以免發(fā)生意外。

（責(zé)任編輯：zxwq）