孕前孕后都需要補(bǔ)鈣

一般而言，孕婦最好在懷孕20周的時(shí)候開始補(bǔ)鈣，因?yàn)殡S著胎兒逐漸長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽鈣的消耗量也隨之增加，在妊娠中晚期鈣的適宜攝入量需達(dá)到1000~1200毫克/天，由此可見，準(zhǔn)媽媽必須重視孕期補(bǔ)鈣。

此外，很多女性懷孕前鈣攝入就不足，“全國居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量?jī)H為389毫克，與中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的800毫克相距甚遠(yuǎn)。因此，想要小寶寶，孕前就要做相關(guān)檢測(cè)，如缺鈣，孕前就應(yīng)開始補(bǔ)充，這樣小寶寶出生后會(huì)較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣問題，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較好；對(duì)孕婦來說，可緩解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等不適，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

無論孕前還是孕后補(bǔ)鈣，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可在孕前及孕后檢查一下體內(nèi)鈣含量，根據(jù)化驗(yàn)結(jié)果來決定如何補(bǔ)充鈣劑。

補(bǔ)鈣，還是以豐富食物種類、均衡飲食結(jié)構(gòu)為首選，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等食品，都富含鈣質(zhì)。

如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。在購買補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，不能單以鈣含量作為選擇標(biāo)準(zhǔn)，還要兼顧其溶解度、吸收利用度。一次服用大量鈣劑會(huì)導(dǎo)致鈣無法被吸收，因此，每次服用鈣的劑量不要超過500毫克。此外，維生素D是提高鈣離子吸收率的重要因素之一，補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)多曬太陽或口服維生素D。

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