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孕期應(yīng)該科學(xué)地補充DHA

發(fā)布時間: 2016-09-21 10:52:55      來源:三九健康網(wǎng)

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許多科學(xué)家已證實,DHA對人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長和成熟有直接關(guān)系。DHA其實是一種Ω3不飽和脂肪酸。給寶寶一雙明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的簡稱,它是一種多價不飽和脂肪酸

許多科學(xué)家已證實,DHA對人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長和成熟有直接關(guān)系。

DHA其實是一種Ω3不飽和脂肪酸。給寶寶一雙明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的簡稱,它是一種多價不飽和脂肪酸,為胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育所必需。腦營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),DHA和膽堿、磷脂一樣,都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì),能維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性,并有促進(jìn)腦發(fā)育、提高記憶力的作用。最新的研究還顯示,DHA有助于胎兒的大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜視桿細(xì)胞生長發(fā)育,打下良好的視力基礎(chǔ),因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補充DHA。

近年來,歐美市場的DHA產(chǎn)品一直暢銷不減,我國市場上標(biāo)稱含有DHA的營養(yǎng)保健品也很多。

DHA影響胎兒大腦發(fā)育

孕期,DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個月后,如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激,會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的數(shù)突,這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。

DHA促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟

DHA不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響,而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕末三個月,可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜,使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

所以,母親在孕期應(yīng)多吃一些含DHA的食物(如海魚),在最后3個孕月,還應(yīng)多吃含a-亞麻酸多的食物(如硬果類),有條件者可直接從a-亞麻酸或DHA營養(yǎng)品中補充。

小貼士

早產(chǎn)兒由于沒有足夠的時間在母體內(nèi)靠上述的方式充分發(fā)育,其智力和視力都有不同程度的損害。

合理選擇補充DHA營養(yǎng)品

☉在購買時應(yīng)注意產(chǎn)品的DHA的含量,選用含量高的產(chǎn)品。

☉目前市場上的許多DHA營養(yǎng)品屬于魚油類制品,產(chǎn)品均含有DHA和EPA(另一種Ω3不飽和脂肪酸),孕婦應(yīng)選用含DHA高而EPA含量低的魚油產(chǎn)品。由于中國海域的魚油中DHA含量比大西洋及其他海域的高,所以國產(chǎn)的DHA營養(yǎng)品含DHA多,而EPA低。因此對孕婦來說,選擇國產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實惠。

☉a-亞麻酸營養(yǎng)品也是補充DHA的良好來源,而且安全無任何副作用。

Vivid貼心提示DHAVsEPA

對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有用的是DHA。EPA對中老年人有降血脂的作用,而太多的EPA對胎兒和嬰幼兒,不僅無用而且可能有害。

正確服用DHA營養(yǎng)品

服用方法

魚油類DHA制品中,DHA是以脂肪的形式存在的,吃后在十二脂腸內(nèi)要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后,才會通過胃腸黏膜上的神經(jīng)反射引起膽汁分泌。所以,孕婦應(yīng)在吃雞蛋、魚、豆腐等食品后,服用這些營養(yǎng)品,這樣吸收才充分。

服用時間

☉魚油類DHA制品

孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)

一般來說,魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后,目前母親可繼續(xù)服用DHA,通過乳汁喂給胎兒。

☉a-亞麻酸營養(yǎng)品

孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)

a-亞麻酸營養(yǎng)品的最好補充時間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi),因為孕產(chǎn)婦在這個階段,可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后,可將油擠入配方奶中搖勻,直接喂給嬰兒。

如果胎兒沒有在足月妊娠后出生,而是提早出生,則就沒有足夠的時間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。

這樣的早產(chǎn)兒,大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟度差,在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織與糧農(nóng)組織,就提出了一份關(guān)于給早產(chǎn)兒補充DHA的專家建議,明確建議,為保護(hù)早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育,從出生開始,就應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。

也就是說,如果一個早產(chǎn)兒出生體重2.5公斤,那么每天應(yīng)補充DHA為100毫克。以后隨時間進(jìn)展體重增加,再按當(dāng)時實際體重,以每公斤體重補充40毫克DHA計算,就不再是出生時的每天補100毫克,而是要高于100毫克了。這樣至少要補40周,才能使早產(chǎn)兒的視力達(dá)到足孕嬰兒的正常視力水平。

既然胎兒在母親妊娠最后3個月內(nèi),可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA,所以,母親在孕期特別是最后的3個月孕期中,應(yīng)多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當(dāng)然直接從魚油類DHA營養(yǎng)品中補充DHA會更可靠。

不過,因為DHA是以脂肪的形式存在于"腦黃金"營養(yǎng)品中,吃后在十二指腸內(nèi)要靠膽汁的幫助和水結(jié)合乳化成乳液,才能被十二指腸與空腸吸收。但膽汁不是每天24小時持續(xù)向十二指腸排放,而是間斷排入11次,每次3~5分鐘。

一般在吃了含蛋白質(zhì)多的食物,在胃內(nèi)刺激了胃粘膜上的感覺神經(jīng),通過神經(jīng)反射弧的聯(lián)系,引起膽囊收縮排放膽汗到十二指腸。所以,孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營養(yǎng)品時,應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用,或干脆同牛奶或豆?jié){同服之.這樣吸收才充分,才不會浪費DHA。

補育DHA,不偏廢其他營養(yǎng)素的攝入

胎兒大腦的發(fā)育依靠各種營養(yǎng)素,除DHA外,蛋白質(zhì)和維生素的供應(yīng)也非常重要,如?;撬帷⑷~酸也是胎兒大腦發(fā)育必不可缺的營養(yǎng)素。只有在這些營養(yǎng)素的協(xié)同作用下,胎兒大腦才能得到充分的發(fā)育。有些孕婦平時挑食嚴(yán)重,希望只靠營養(yǎng)品來“補胎腦”,這是極不科學(xué)的。

科學(xué)的補充蛋白質(zhì)

蛋白的補給要在碳水化合物供給充分的條件下進(jìn)行。不然,孕婦不吃飯僅吃蛋白,則大部分蛋白質(zhì)被用做供給母親工作和生活所需的熱量,而且在蛋白質(zhì)分解代謝中產(chǎn)生過多的尿酸尿素,增加孕婦的腎臟工作負(fù)擔(dān)。在蛋白質(zhì)含量高的食物中,要首推牛奶與雞蛋。蛋白質(zhì)的日需量,以體重為55公斤的孕婦為例,如為極輕體力勞動,在孕期每天足以保證一天的總熱量為2200千卡的情況下,可以吃80克的蛋白質(zhì),即相當(dāng)于一斤牛奶(含蛋白質(zhì)16克)。

半斤雞蛋(含蛋白質(zhì)31克)、半斤糧的米飯(含蛋白質(zhì)為18.5克)、一兩糧的饅頭或烙餅(含蛋白質(zhì)4克)、一兩豆腐含蛋白質(zhì)37克)和一兩瘦豬肉(含蛋白質(zhì)6克)的總和。如果是從事輕體力勞動或中度體力勞動的孕婦,則每天攝入飲食要保證供給的總熱量分別為2700千卡和3100千卡。每天膳食中供給的蛋白質(zhì)應(yīng)分別為85克和90克。也就是說,在主食如米飯、饅頭或烙餅、面條的日餐總量為6-7兩之外,所吃的牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉等副食品,比上述的極輕度體力勞動孕婦所吃的量還要多一些。即使是按極輕度的體力勞動的孕婦的標(biāo)準(zhǔn)做要求,每日所

應(yīng)吃人的上述主副食品的量,一般孕婦恐怕也還是難以保證吃得下去。所以,孕期婦女應(yīng)當(dāng)盡量吃飽和吃好,注意飲食的總熱量和蛋白質(zhì)的攝入量。有條件的地區(qū),孕婦應(yīng)定期檢查血漿蛋白的情況,以定期做蛋白營養(yǎng)上的監(jiān)督。

為了保證胎兒發(fā)育中對蛋白質(zhì)的需要,不僅要注意量的問題,而且應(yīng)注意質(zhì)方面的問題。尤其是孩子出生后的頭6個月內(nèi),不僅按每公斤體重所要求的8種必需氨基酸要明顯高于成人的需要量,而且還特別需要組氨酸,如給嬰兒吃少量牛肉汁或妊娠末期及產(chǎn)后母親多吃一些富含組氨酸的瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉和帶皮的雞肉。

注意補充維生素

除了蛋白質(zhì)的保證之外,還要注意各種維生素如維生素A.D、E、C、B族等維生素的攝入問題。為此,可多吃些新鮮蔬菜、水果,必要時也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些維生素。要知道維生素缺乏對胎兒生長發(fā)育不利,用量太多也不好。如果維生素C用量過大,還可適得其反地影響胎兒發(fā)育,易引起骨病,所以孕婦以每日量不超過0.4克為宜。

為了孕婦體內(nèi)不缺少維生素C,應(yīng)多吃些綠色蔬菜、辣椒、豆芽以及棗、山渣、桔子、柿子為好。桔子每天吃2兩、西紅柿3兩即可。同樣為了補充維生素B;,除了吃些谷類、豆類之外,可適當(dāng)常吃些動物的心、肝、腎和腦。

合理補充無機(jī)鹽和一些微量元素

妊娠期營養(yǎng)問題還應(yīng)注意無機(jī)鹽和一些微量元素的攝入量。例如,為了胎兒的發(fā)育和母親將來的哺乳的需要,母親體內(nèi)鈣的儲存應(yīng)從妊娠前就開始。經(jīng)常吃一些乳類。小蝦米皮、芝麻醬、海帶、豆類和豆制品與雞蛋。為了防止孕婦和胎兒缺鐵,經(jīng)常吃些動物的肝臟、蝦、蟹、蛤等含鐵量較高的食物。為了防止缺鋅也應(yīng)多吃些動物的肝。牡螺、魚等。還可多吃些核桃、栗子、花生等含鋅較豐富的硬果。

為防缺碘應(yīng)在炒菜出鍋時放人碘鹽,以免過熱碘被蒸發(fā)?;蛎縧-2周吃一些海帶,但不必天天吃或吃太多,因海帶含有一些重金屬?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,孕婦缺碘,不僅影響胎兒大腦和體格發(fā)育,還會影響其內(nèi)耳發(fā)育產(chǎn)生胎兒聽力障礙。值得注意的是,有些孕婦為了不缺以上物質(zhì),不管到底缺不缺,或到底缺哪種,都花許多錢買一些含有各種維生素、微量元素的保健品,這樣不僅是花了無須花的錢,有時會因使用不當(dāng)反而給胎兒帶來傷害。

尤其是處于孕期的準(zhǔn)媽媽,即使自己沒有在意過,身邊關(guān)注著你的親人,他們的腦子里也一定有過這樣的問號:營養(yǎng)補充劑,她要不要吃一些?

哪些準(zhǔn)媽媽需要吃

缺乏礦物質(zhì)來源的準(zhǔn)媽媽

我們知道,優(yōu)生的基礎(chǔ),首先取決于男女雙方的遺傳基因和身體的健康狀況。絕大多數(shù)人都會認(rèn)為自己很健康,其實不然,很多疾病的初期沒有明顯的癥狀,例如輕度缺鐵性貧血等一些礦物質(zhì)缺乏疾病。專家認(rèn)為,血色素低于110g/L或在臨界值時,就應(yīng)適當(dāng)補鐵。尤其是孕期的女性,由

(責(zé)任編輯:zxwq)

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