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孕婦在懷孕期間該如何補血 孕婦補血吃什么好

發(fā)布時間: 2017-01-03 15:01:31      來源:久久健康網(wǎng)

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 說道補血大家都有自己的方法,有的是道聽途說,有的實驗結(jié)果,孕婦在懷孕期間該如何補血呢?孕婦補血吃什么好?才能讓寶寶充分的得到營養(yǎng)呢,下面聽聽小編來為你介紹該如何補血。

  說道補血大家都有自己的方法,有的是道聽途說,有的實驗結(jié)果,孕婦在懷孕期間該如何補血呢?孕婦補血吃什么好?才能讓寶寶充分的得到營養(yǎng)呢,下面聽聽小編來為你介紹該如何補血。

  孕婦補血吃什么好

  能補血的食物有很多,而且還可以玩各種的混搭風(fēng)。但是,我們做什么事情都要快、準(zhǔn)、狠吧!所以,補血也要吃對食物哦,那么,孕媽看過來,你都知道補血要吃些什么嗎?

  首先,孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物,如動物性食物,瘦肉、新鮮干凈的豬肝等,除此之外,黑色食物,如香菇、木耳等、豆制品、紅棗、菠菜都是很好的補血食物哦。其次,選擇鐵吸收率高的食品,一般來說動物性食品的吸收率為20%,植物性食品僅為1%-3%。

  按照正常來說,一個孕婦一天至少要攝1.5mg鐵,以100g蛋黃為例,含鐵2.7mg,但吸收率僅為3%,光吃雞蛋一天得吃25個。所以,可以通過肉來補鐵哦,如果每天吃30g瘦肉,鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區(qū)別,面粉類為7%,大米類為1%-3%。

  再次,孕婦補血時注意攝取維生素C,維生素C 與鐵的吸收率成正比,在飯后四小時內(nèi)攝取為宜;如果飯后吃一個柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃,就可攝取 維生素C,鐵的吸收率也隨之增加。與之相反的是,茶和咖啡含有的多酚,會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素,從而影響你的補鐵效果,因此孕媽媽們在最需要補血的時候盡量不要喝茶哦。

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