我們常常認(rèn)為疼痛不是什么大病,但是一旦疼起來(lái)是真要命,不到女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰疼的情況,產(chǎn)后腰疼有哪些原因?如何緩解產(chǎn)后腰疼呢?下面專家來(lái)為大家介紹導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的原因和緩解產(chǎn)后腰疼的辦法,一起來(lái)了解吧。
產(chǎn)后腰疼原因
1、生理性缺鈣
懷孕以后,準(zhǔn)媽媽由手受孕期體內(nèi)激素的影響,身體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補(bǔ)鈣。 十月懷胎是艱辛的,而一朝分娩又是一次對(duì)生命的洗禮,也可以說(shuō)是一場(chǎng)聲勢(shì)浩大的革命,對(duì)女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后更是人體處干比較虛弱的狀態(tài),產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量,很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),鈣流失也非常嚴(yán)重,缺鈣容易引起腰疼。
2、勞累過(guò)度
由于懷孕生產(chǎn),骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化,骨關(guān)節(jié)略寬松,肌肉韌帶拉長(zhǎng),彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱,加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差,產(chǎn)后休息不當(dāng),過(guò)早的持久站立和端坐,致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù),引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
3、姿勢(shì)不當(dāng)
媽媽在給寶寶喂奶時(shí),都喜歡低頭看著寶寶吮奶,由千每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng),且每天次數(shù)多,容易疲勞。此外,為了夜間能照顧好寶寶,或?yàn)椴溉闀r(shí)方便,習(xí)慣固定姿勢(shì)睡覺(jué);面對(duì)弱小的寶寶愛(ài)不釋手,為了更好地照顧寶寶,新手媽媽無(wú)暇顧及自己,總是把寶寶抱在懷里;長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉疲勞,導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼。產(chǎn)后受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。
特別提醒:
產(chǎn)后受驚,起居不慎閃挫腰腎以腰骶部先天性疾病,都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。
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緩解產(chǎn)后腰疼
1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)補(bǔ)鈣
產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。靠母親哺乳的寶寶,生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富,因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面,特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)等食物。牛奶、蛋類(lèi)、貝殼類(lèi)、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣用品。
2、多休息,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi),新媽媽?xiě)?yīng)臥床休息,然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng),以促進(jìn)惡露的排出,有利于子宮的盡快復(fù)原,也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。隨著身體的恢復(fù),可適量運(yùn)動(dòng),做產(chǎn)后恢復(fù)體操,但要循序漸進(jìn)。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息,不要過(guò)早參加重體力勞動(dòng),不要走遠(yuǎn)路或跑步。
3、調(diào)整姿勢(shì)
及時(shí)糾正自己的不良姿勢(shì)和習(xí)慣,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過(guò)程中,可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后,可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作,舒展舒展四肢,讓身體放松。
夜間不要習(xí)慣單側(cè)睡覺(jué)和哺乳,以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時(shí)候,找一個(gè)舒服的姿勢(shì)或坐或躺或站,把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊,可經(jīng)常交換姿勢(shì),以緩解疲勞。
4、注意保暖
媽媽分娩后,由于出血和體質(zhì)的消耗,身體的抗病能力下降,若不注意防風(fēng)寒,虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入,引起“月子病”。因此,分娩后,應(yīng)注意天氣的變化,要注意頭、背部的保暖,夏天避免電風(fēng)扇直接吹風(fēng),避免過(guò)早接觸冷水。
必要時(shí),可進(jìn)行自我按摩,改善自身血液循環(huán)。
5、如果有其他腰部疾病,最好去醫(yī)院做檢查。
以上就是關(guān)于產(chǎn)后腰痛的介紹,大家應(yīng)該知道了吧,小編提醒產(chǎn)婦朋友在產(chǎn)后注意休息避免過(guò)度勞累引發(fā)腰疼,同時(shí)注意喂養(yǎng)孩子的姿勢(shì)要正確可以緩解腰疼,如果是腰部疾病導(dǎo)致的最好及時(shí)到醫(yī)院治療。