產(chǎn)后腰疼有哪些原因 如何緩解產(chǎn)后腰疼

 　　我們常常認(rèn)為疼痛不是什么大病，但是一旦疼起來(lái)是真要命，不到女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰疼的情況，產(chǎn)后腰疼有哪些原因?如何緩解產(chǎn)后腰疼呢?下面專家來(lái)為大家介紹導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的原因和緩解產(chǎn)后腰疼的辦法，一起來(lái)了解吧。

　　產(chǎn)后腰疼原因

　　1、生理性缺鈣

　　懷孕以后，準(zhǔn)媽媽由手受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補(bǔ)鈣。 十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對(duì)生命的洗禮，也可以說(shuō)是一場(chǎng)聲勢(shì)浩大的革命，對(duì)女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后更是人體處干比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。

　　2、勞累過(guò)度

　　由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長(zhǎng)，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過(guò)早的持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。

　　3、姿勢(shì)不當(dāng)

　　媽媽在給寶寶喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著寶寶吮奶，由千每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng)，且每天次數(shù)多，容易疲勞。此外，為了夜間能照顧好寶寶，或?yàn)椴溉闀r(shí)方便，習(xí)慣固定姿勢(shì)睡覺(jué);面對(duì)弱小的寶寶愛(ài)不釋手，為了更好地照顧寶寶，新手媽媽無(wú)暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里;長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼。產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

　　特別提醒：

　　產(chǎn)后受驚，起居不慎閃挫腰腎以腰骶部先天性疾病，都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

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　　緩解產(chǎn)后腰疼

　　1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣

　　產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。靠母親哺乳的寶寶，生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)等食物。牛奶、蛋類(lèi)、貝殼類(lèi)、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣用品。

　　2、多休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，新媽媽?xiě)?yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng)，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后恢復(fù)體操，但要循序漸進(jìn)。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息，不要過(guò)早參加重體力勞動(dòng)，不要走遠(yuǎn)路或跑步。

　　3、調(diào)整姿勢(shì)

　　及時(shí)糾正自己的不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過(guò)程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后，可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作，舒展舒展四肢，讓身體放松。

　　夜間不要習(xí)慣單側(cè)睡覺(jué)和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時(shí)候，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經(jīng)常交換姿勢(shì)，以緩解疲勞。

　　4、注意保暖

　　媽媽分娩后，由于出血和體質(zhì)的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風(fēng)寒，虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩后，應(yīng)注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風(fēng)扇直接吹風(fēng)，避免過(guò)早接觸冷水。

　　必要時(shí)，可進(jìn)行自我按摩，改善自身血液循環(huán)。

　　5、如果有其他腰部疾病，最好去醫(yī)院做檢查。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后腰痛的介紹，大家應(yīng)該知道了吧，小編提醒產(chǎn)婦朋友在產(chǎn)后注意休息避免過(guò)度勞累引發(fā)腰疼，同時(shí)注意喂養(yǎng)孩子的姿勢(shì)要正確可以緩解腰疼，如果是腰部疾病導(dǎo)致的最好及時(shí)到醫(yī)院治療。