懷孕了你便秘了嗎 科學(xué)粗細(xì)搭配輕松緩解

 對于一個女人來說，懷孕是一生當(dāng)中最重要的時刻，大家對于自身的健康都十分重視，然而就算你再仔細(xì)，也是很難避免孕婦便秘的情況，引起孕婦便秘的原因有很多，我們一起來看看，緩解妊娠期便秘的食療方法是什么？讓孕婦的腸道通暢才是最有效的措施，趕緊行動起來吧，這么好的機會。

懷孕期間，隨著子宮的逐漸增大就會壓迫到腸道，從而使腸道的蠕動減緩。同時子宮膨大也會讓腹肌和骨盆底肌變得松軟無力，更容易導(dǎo)致妊娠期便秘的發(fā)生。但只要這樣吃，就能夠緩解妊娠期便秘。

緩解妊娠期便秘的食療方法：

1、主食粗糧細(xì)糧一起搭配

精米白面中去掉了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層，所以如果只是以精糧作為主食就會增加便秘的幾率。最好能夠?qū)⑿∶?、燕麥等粗雜糧加入到主食中，提前泡好還能避免粗糙的口感，甚至還可以做成雜面的面條或者饅頭。

2、保證充足的飲水和蔬果攝入

準(zhǔn)媽媽每天至少要保證1200ML的飲水、500G的蔬菜以及400G的水果，攝入過多或過少對準(zhǔn)媽媽的健康也是不合適的。如果不能夠控制準(zhǔn)確的量，那么就按照自己的喜好盡量食用就可以。

3、堅持?jǐn)z入益生菌

雙歧桿菌和乳酸桿菌都屬于益生菌，能夠改善腸道菌群緩解妊娠期便秘的現(xiàn)象?？梢赃x擇片劑或者膠囊，或者是其他益生菌的飲料。而我們常說的其他，比如低聚果糖和水溶性膳食纖維有利于益生菌在腸道內(nèi)的繁殖。所以準(zhǔn)媽媽在堅持?jǐn)z入益生菌的同時，也可以適當(dāng)?shù)臄z入這些纖維元素。

4、避免食用辛辣或者油膩的食物

準(zhǔn)媽媽還可以每天堅持適量的運動，標(biāo)準(zhǔn)則以不疲勞為最適宜。在每天早上五點到七點或者飯后1小時養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，也對緩解便秘很有好處。在飲食上也要注意避免不要食用辛辣或者油膩的食物，否則有加重便秘的可能性。當(dāng)然，同時保持一個愉悅的心情對緩解準(zhǔn)媽媽妊娠期便秘也是非常重要的。

通過這些簡單的了解相信準(zhǔn)媽媽對如何來應(yīng)對妊娠期便秘都有了一個重新的認(rèn)識，也方便準(zhǔn)媽媽尋找緩解自己妊娠期便秘的最好辦法，慢慢嘗試是個不錯的方式。當(dāng)然，為了自己和胎兒的健康，準(zhǔn)媽媽需要了解的事情還有很多，一點一點的了解就足夠了。

孕期便秘的情況相信很多的準(zhǔn)媽都遇到過，出現(xiàn)這樣的情況實在是不舒服的，如果你想要為了寶寶的健康，我們就應(yīng)該及時的尋求最有效的緩解方法，如果任由不良情況發(fā)展下去的話，這是不利于寶寶的健康的，心動那就趕緊行動起來吧，好機會你值得關(guān)注。