現(xiàn)代社會很多愛美女性都會練瑜伽,就是因為瑜伽可以不僅可以鍛煉身體還可以減肥保持線條身材,所以即使很多女性懷孕時也在做一些簡單的瑜伽,那么女性產(chǎn)后可以靠做瑜伽恢復(fù)好身材嗎?下面就讓我們一起來看看產(chǎn)后身材恢復(fù)瑜伽怎么做?以及產(chǎn)后身材恢復(fù)注意事項有哪些?
產(chǎn)后身材恢復(fù)瑜伽怎么做:
產(chǎn)后身材走樣是很多媽媽苦惱的事情,想要恢復(fù)當(dāng)年好身材,卻不知道怎么辦好,產(chǎn)后瑜伽能幫助產(chǎn)后女性恢復(fù)窈窕的身材,還能強壯身體,那么產(chǎn)后身體恢復(fù)瑜伽怎么做呢?下面我們一起來了解一下!
第一,嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。
第二,豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。
第三,V字形。坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。
第四,坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
第五,牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側(cè)的手在后背相拉。
第六,側(cè)腰伸展。單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運動。再換一個方向進行。
產(chǎn)后瑜伽能幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體,也可以促進血液循環(huán),緊實肌肉,幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
產(chǎn)后身材恢復(fù)注意事項:
“猶記當(dāng)年小蠻腰,如今一身大肥膘”很多女性都擔(dān)心在產(chǎn)后會身材走樣,特別是職場女性,產(chǎn)后身材恢復(fù)更是刻不容緩的,因此也有些女性采取一些比較極端的減肥方法,比如盲目節(jié)食、服用藥物等,其實這些方法都是有害無益的,想要正確瘦身恢復(fù)身材,就要掌握好方法,下面我們就來了解下產(chǎn)后身材恢復(fù)注意事項。
第一,產(chǎn)后瘦身必須掌握好瘦身的時機,一般來說,產(chǎn)后的6周以后才可以進行減肥,身體從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)需要些時間,最好等待6周左右后再考慮苗條的問題。
第二,合理的飲食十分重要,產(chǎn)后飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
第三,要有信心和恒心,產(chǎn)后的恢復(fù)是需要一段時間的,在這個時期身體的每個器官都在恢復(fù),大概需要40天左右才能恢復(fù)正常,在這段時間里,產(chǎn)婦一定要保持良好的心態(tài),要有信心,才能有助于身體的恢復(fù)。
女性產(chǎn)后基本上都會或多或少的身材發(fā)福胸部變形,有的產(chǎn)婦不注意飲食還患上肥胖癥了,而瑜伽不僅可以幫你擺脫肥胖恢復(fù)身材,還有很多強身健體的功效。很多女性懷孕前都在做瑜伽保持好身材,那么在產(chǎn)后有點發(fā)胖時就更應(yīng)該做瑜伽恢復(fù)身材了,以上小編介紹的產(chǎn)后身材恢復(fù)注意事項希望女性都能重視!