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養(yǎng)生保健做好這10件事

發(fā)布時(shí)間: 2015-07-20 17:04:55      來(lái)源:人民網(wǎng)健康

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什么是自體免疫性肝炎
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澳大利亞墨爾本自然療法專(zhuān)家芭芭拉 博塔尼總結(jié)了一套能延長(zhǎng)壽命且簡(jiǎn)便易行的方法,你只需對(duì)生活習(xí)慣做一些小的調(diào)整,就能輕松延壽10年。下面就和小編一起來(lái)了解下吧。

  別讓睡眠打折扣。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題,如記憶下降、憤怒、高血壓、中風(fēng)、抑郁和肥胖癥等。為保證高質(zhì)量的睡眠,要使用天然纖維(如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠)制成的枕頭和枕套。這類(lèi)材質(zhì)能調(diào)節(jié)水分,促進(jìn)循環(huán)功能,確保肌膚在睡眠期間不會(huì)窒息。此外,柔軟的纖維不會(huì)對(duì)皮膚造成拉扯,也就不容易形成皺紋。

  不要為小事煩惱。日常生活中有很多事情會(huì)引發(fā)壓力,但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的,你是否值得為它們煩惱。無(wú)論是有人擋了你的路,還是與伴侶拌嘴,憤怒和壓力都不利于健康。請(qǐng)記住,不論壓力多么大,都無(wú)法改變事情的結(jié)果,不如隨它去吧。

  控制膽固醇。瑞典哥德堡大學(xué)的研究者近期研究了影響人們生存超過(guò)50歲的因素。研究結(jié)果表明:要想長(zhǎng)壽,應(yīng)保持健康的膽固醇水平,不吸煙,喜歡喝咖啡也應(yīng)把飲用量限制在每天四杯以?xún)?nèi)。

  與別人分享笑容。微笑能鼓舞人心,提升情緒。美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn):學(xué)會(huì)感恩對(duì)健康長(zhǎng)壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡(jiǎn)單的感恩方法,它可以改善自己的身心健康,也能改變別人的生活。

  多站著,少坐著。研究表明:長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)縮短壽命,還會(huì)引起其他健康隱患。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):25歲以上的人,每花1個(gè)小時(shí)坐著或是看電視,就會(huì)從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時(shí)坐著或者看電視的人,最后要比別人少活5年。因此,要時(shí)不時(shí)站起身來(lái)活動(dòng)一下筋骨。

  不要把生活想得那么艱難。人們采用什么樣的生活方式受情緒的影響,持續(xù)的負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)生活中的狀況也十分糟糕。如果你覺(jué)得工作很無(wú)聊,天氣不好,今天有些倒霉,那么實(shí)際情況可能真會(huì)這樣。制定一個(gè)能讓正能量充斥頭腦的生活目標(biāo),你會(huì)發(fā)現(xiàn),生活其實(shí)是如此美好,生活質(zhì)量也會(huì)由此得到提高。

  晚上洗臉卸妝。睡覺(jué)之前卸妝對(duì)保持皮膚健康必不可少。讓化妝品一整夜都留在臉上會(huì)妨礙皮膚在夜間的呼吸,也就終止了它的自然修復(fù)進(jìn)程。這會(huì)導(dǎo)致皮膚在第二天變得干燥、顏色暗沉,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)造成皮膚過(guò)敏。

  多些鍛煉。近期研究表明:與適度運(yùn)動(dòng)的人相比,經(jīng)常從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人過(guò)早死亡的可能性會(huì)低13%。發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究成果表明:高強(qiáng)度的間歇式鍛煉對(duì)減脂和增強(qiáng)身體素質(zhì)最有效。運(yùn)動(dòng)是保持健康體重和增壽的最佳方法。

  涂抹防曬霜。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心近期進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示:只有32%的美國(guó)成年人經(jīng)常涂抹防曬霜,這種生活習(xí)慣會(huì)顯著影響壽命。研究發(fā)現(xiàn):在2000~2006年間死于黑色素瘤的人本應(yīng)能再多活20年,防曬霜被認(rèn)為是防黑色素瘤的好武器,這意味著涂抹防曬霜能延壽20年。

  與拆臺(tái)的朋友永別。友誼應(yīng)當(dāng)起到滋養(yǎng)心靈的作用,如果朋友非但不這么做,反而給你拆臺(tái),就不要為他們花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間和精力。多結(jié)交些高質(zhì)量的知心朋友。

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