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背部保健的十個(gè)妙方

發(fā)布時(shí)間: 2015-11-11 13:10:42      來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

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腰酸背痛可以說是現(xiàn)代人最常見的問題之一,根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)八成的人在一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷過腰酸背痛,再加上現(xiàn)代人工作的關(guān)系需要長(zhǎng)時(shí)間坐著,這都會(huì)使得問題更加嚴(yán)重。而脊椎除了是支持我們身體直立

  腰酸背痛可以說是現(xiàn)代人最常見的問題之一,根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)八成的人在一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷過腰酸背痛,再加上現(xiàn)代人工作的關(guān)系需要長(zhǎng)時(shí)間坐著,這都會(huì)使得問題更加嚴(yán)重。而脊椎除了是支持我們身體直立最重要的器官,更有保護(hù)脊椎內(nèi)脊髓神經(jīng)的功能。一個(gè)強(qiáng)壯健康的脊椎,不僅可以使您看上去英挺煥發(fā),更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。

  一、站立的時(shí)候

  當(dāng)我們站立時(shí),脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢(shì)非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。

  二、坐立的時(shí)候

  現(xiàn)代人的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀,也有助背部的健康。

  三、拿取高處物品時(shí)

  當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí),記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

  四、搬東西時(shí)

  請(qǐng)記得盡量用推的,少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。

  五、抬重物時(shí)

  當(dāng)要抬重物時(shí),一只腳用半跪姿,另外身體盡量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

  六、搬運(yùn)物品時(shí)

  攜帶物品時(shí),分兩小袋比一大袋來得容易,并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

  七、睡覺時(shí)

  當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕,平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

  八、控制體重

  請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法,就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重,試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形,然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

  九、戒煙

  根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營(yíng)養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少,脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

  十、輕微的背痛

  當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào),必須要加以重視,請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大?,F(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久,更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部,不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕,更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形,也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題,使您更健康有活力。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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