★面對損害一一擊破
了解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
1損害:坐的時間過久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液回流不暢。
對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進行30至50次。
功效:可以促進下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。
2.損害:長時間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。
對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作,順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
3.損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉(zhuǎn)動腰部,然后從右向左轉(zhuǎn)動,交替進行10次左右。
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