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健身后肌肉酸痛該怎么辦

發(fā)布時間: 2016-01-15 13:53:08      來源:聞康網(wǎng)

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每次去健身之后是不是身體的部位總會有不同程度的酸痛,這就是所謂的肌肉酸痛,當然在進行有效的鍛煉之后出現(xiàn)這種情況還是很正常的,這正好說明你得到了充分的鍛煉,養(yǎng)生專家介紹說,在進行自我

每次去健身之后是不是身體的部位總會有不同程度的酸痛,這就是所謂的肌肉酸痛,當然在進行有效的鍛煉之后出現(xiàn)這種情況還是很正常的,這正好說明你得到了充分的鍛煉,養(yǎng)生專家介紹說,在進行自我修復后,肌肉可以到達更強的狀態(tài)。

肌肉在結(jié)果較大強度的運動后,會變得麻木不仁,這時候進行適當?shù)睦?,可以帶來較大的緩和效果。處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。

按摩當然是個非常好的選擇,因為這樣可以促進血液循環(huán),讓血液里面的乳酸濃度降低。按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環(huán),從而加速恢復,縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán),血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉。

冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環(huán)??茖W研究發(fā)現(xiàn),冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。

有很多人為了鍛煉出好看的肌肉,而不斷加大運動強度,有的甚至遠遠超出個人承受范圍,這樣做是很不值得的,肌肉是長期堅持鍛煉的結(jié)果,走捷徑的方法是不可取的。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 健身運動 肌肉酸痛 男性保健

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