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劇烈運(yùn)動(dòng)后渾身肌肉酸痛該怎么辦

發(fā)布時(shí)間: 2017-04-19 11:14:10      來源:久久健康網(wǎng)

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生活中,很多男性都特別喜歡運(yùn)動(dòng),而且是劇烈運(yùn)動(dòng),在他們看來,這是他們揮灑汗水、提升身體機(jī)能的好選擇,只不過,劇烈運(yùn)動(dòng)后許多男性卻出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀,這就讓大家非常難受了。那么,劇

  生活中,很多男性都特別喜歡運(yùn)動(dòng),而且是劇烈運(yùn)動(dòng),在他們看來,這是他們揮灑汗水、提升身體機(jī)能的好選擇,只不過,劇烈運(yùn)動(dòng)后許多男性卻出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀,這就讓大家非常難受了。那么,劇烈運(yùn)動(dòng)后渾身肌肉酸痛該怎么辦呢?

  第一:持續(xù)有氧活動(dòng)

  專家表示:男士們在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動(dòng),比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘的時(shí)間,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

  第二:靜態(tài)拉伸

  男士們在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

  第三:冰敷或冷水浴

  由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時(shí)會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。

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  第四:補(bǔ)充能量

  男士們在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù),同時(shí)還應(yīng)該注意及時(shí)進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞??梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹汀?/p>

  第五:按摩放松

  劇烈運(yùn)動(dòng)后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng),可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。

  最后,專家提醒大家:如果在劇烈運(yùn)動(dòng)前就已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺了,那么就應(yīng)該暫停運(yùn)動(dòng),予以休息與熱療處理,否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

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