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適合減肥的四大粗糧

發(fā)布時間: 2016-01-18 12:30:10      來源:聞康資訊網(wǎng)

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現(xiàn)下已經(jīng)進(jìn)入夏季,很多年輕漂亮的女孩們?yōu)榱讼胍岩路┑闷亮恋?,很多都在進(jìn)行減肥這個殘忍的事情,那么如何正確減肥才好呢?今天就給大家推薦適合減肥的4大粗糧。

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1.紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。

2、玉米

應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧,因?yàn)槠淇诟刑鹈?,還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧,也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員,它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動,促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,其中玉米須不要摒棄,它的營養(yǎng)價(jià)值也是極高的,留下它來煮茶喝,可利尿消水腫。

3、燕麥

有過減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥,它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養(yǎng)豐富,含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì),常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便,對高血壓、高血脂也有輔助治療作用,能夠調(diào)節(jié)生理功能。燕麥的食用方式也有很多,但人們最喜歡的是燕麥牛奶,可作為早餐食用。

4、糙米

糙米被稱為減肥必吃的食物,可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強(qiáng)的飽腹感,因此,可有效幫助控制食欲。

小米、薏仁、燕麥、玉米等雜糧富含纖維素,能增加飽腹感,延長對食物消化吸收時間,配合大米使用能有一定減肥作用,但如果說是“減肥神器”有點(diǎn)牽強(qiáng)。而且“二米飯”是一個統(tǒng)稱,不是所有“二米”都能減肥。舉個例子,有的人喜歡拿大米和糯米一起煮粥或飯,覺得這樣煮出來的飯有韌性,但糯米不易消化,可能還會增肥。

飲食太過精細(xì)并不一定對身體就是一件好事,偶爾食用粗糧才對身體有益,且粗糧價(jià)格低廉,具有良好的清腸減肥效果,女性朋友可以多食用,煮粥效果更好,對皮膚也有益。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 四大粗糧減肥

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