老人有沒有一個健康的睡眠可是很關(guān)鍵的,而想讓老人擁有良好的睡眠可是需要一些條件哦,要做到某一些條件就可以讓老人很容易就擁有好睡眠哦。
那么,說到某一些條件時,到底是哪些條件對于老人的睡眠有這么大的影響因素呢?
老人睡眠好不好就看“它們”:
1、避免抽煙喝酒看球賽
老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素,諸如少飲酒,少吸煙,少吃巧克力,少喝咖啡和濃茶水,減少刺激神經(jīng)興奮的因素;睡前不宜吃得過飽,更忌娛樂過度。
傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽,情殺或恐怖的電視劇,也不要跟家人談?wù)摬挥淇斓氖虑椤_€應注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡,以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡,以防胸部或血管受壓,影響呼吸。此外,咱們老年人還應注意保養(yǎng)精氣,節(jié)制房事,使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài),這也有利于身心健康。
2、春夏晚睡早起,秋冬早睡早起
每逢季節(jié)交替之際,人體都有一個不適應的生物節(jié)律周期,這個階段極易出現(xiàn)“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應,干擾人們的正?;顒?。雖然這種生理反應不是疾病,但也是影響老年人平時活動的不利因素,切不可掉以輕心。
老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生,適時調(diào)整睡眠規(guī)律,春夏應晚睡早起,秋冬應早睡早起,冬季應早睡晚起。要保證7小時的充足睡眠,使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當?shù)貐⒓右恍┪捏w活動,使身心得到充分的鍛煉,增強季節(jié)變化的適應能力。在鍛煉行走時,如果感到困倦,必須停下來進行休息,千萬不可逞強。
3、梳頭泡腳搓腳心
老年人由于睡眠不足會導致身體疾病的發(fā)生。因此,睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實,睡眠也是要講究藝術(shù)的。
咱們老年人應該養(yǎng)成每天午睡一個小時的良好習慣,也可以補充平時睡眠不足的問題。這樣有利于大腦與身體各個系統(tǒng)得到放松和休息,降低人體的緊張度,使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩。
可以根據(jù)人體需要,堅持經(jīng)常梳一梳頭,用熱水泡泡腳,或搓搓腳心,這樣能使人精神放松,疲勞消除,慢慢地進入困倦與睡眠的狀態(tài)。
經(jīng)常失眠的老年人要從減緩心理負荷入手,拋開一切思想雜念,靜下心來聽一些輕音樂,可以起到催眠作用。例如,《春思》、《梁?!贰ⅰ冻鏊彙?、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲,都是我絕好的催眠處方,能使人的植物神經(jīng)在悠揚的旋律之中得到松弛,不知不覺地進入睡眠。
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