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高血壓適合哪些運(yùn)動(dòng)?有哪些需注意?

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-29 10:32:30      來(lái)源:久久健康

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高血壓是我們生活中比較常見(jiàn)的一種疾病,想要治療,我們必須在生活中多加注意起來(lái)。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于讓血壓降下來(lái)。但是什么樣的運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者,又有什么注意事項(xiàng)

  什么運(yùn)動(dòng)適宜高血壓患者

  高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則,像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車(chē)、跳健身舞等,都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)可能在進(jìn)行時(shí)導(dǎo)致血壓輕微升高,但長(zhǎng)期堅(jiān)持后可通過(guò)作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞,降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性,使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張,還能通過(guò)改善情緒從而降低血壓。

  高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的,而中午和下午的空氣相對(duì)較清潔。過(guò)早起床鍛煉,對(duì)于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象,就是說(shuō)每天清早到上午(7-9點(diǎn))最易血壓上升,心腦血管事件最易發(fā)生,所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉,有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。

  有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā),若讓老年人全都下午出去鍛煉,好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下,即鍛煉的時(shí)間:早晨不要太早出去鍛煉,太陽(yáng)出來(lái)后再去鍛煉;起來(lái)鍛煉之前,喝杯開(kāi)水,吃兩塊餅干;運(yùn)動(dòng)不要太激烈,不要過(guò)頭,做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去,假如沒(méi)人同去,隨身帶張卡片,寫(xiě)上名字、住址、所患疾病,一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。

  運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,建議運(yùn)動(dòng)的頻率以每周至少3次,每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。例如60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)110次/分鐘(170-60=110)。

  高血壓患者的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  有的高血壓患者沒(méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)的“度”,以為越激烈,降壓的效果就越好。一味追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而容易使血壓上升,甚至危及生命。

  高血壓患者不同普通人,在血壓沒(méi)有控制好的情況下,做劇烈運(yùn)動(dòng)就有可能危及生命。對(duì)于一個(gè)高血壓患者來(lái)說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)中一直“憋氣”,這樣很有可能讓血壓飆升。

  所以,高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中避免急停急起的動(dòng)作,盡量不做憋氣動(dòng)作。在血壓沒(méi)有得到控制時(shí)(未吃降壓藥)或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時(shí),注意不要做彎腰低頭的動(dòng)作,頭的位置不要低于心臟水平,否則很有可能會(huì)誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等。

  在運(yùn)動(dòng)后,有點(diǎn)喘,有微汗,仍可講話而不累,也表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個(gè)人耐受情況而定,以無(wú)不適為原則。感到不適,特別是血壓、心率不穩(wěn)定等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。另外,建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),不能空腹運(yùn)動(dòng)。

  如果患者在有其它疾病如感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不可立即停止,要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止。

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