高血壓適合哪些運(yùn)動(dòng)？有哪些需注意？

　　什么運(yùn)動(dòng)適宜高血壓患者

　　高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車(chē)、跳健身舞等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)可能在進(jìn)行時(shí)導(dǎo)致血壓輕微升高，但長(zhǎng)期堅(jiān)持后可通過(guò)作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，還能通過(guò)改善情緒從而降低血壓。

　　高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣相對(duì)較清潔。過(guò)早起床鍛煉，對(duì)于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說(shuō)每天清早到上午（7-9點(diǎn)）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。

　　有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時(shí)間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽(yáng)出來(lái)后再去鍛煉；起來(lái)鍛煉之前，喝杯開(kāi)水，吃兩塊餅干；運(yùn)動(dòng)不要太激烈，不要過(guò)頭，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去，假如沒(méi)人同去，隨身帶張卡片，寫(xiě)上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。

　　運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議運(yùn)動(dòng)的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。例如60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)110次/分鐘（170-60=110）。

　　高血壓患者的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　有的高血壓患者沒(méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)的“度”，以為越激烈，降壓的效果就越好。一味追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而容易使血壓上升，甚至危及生命。

　　高血壓患者不同普通人，在血壓沒(méi)有控制好的情況下，做劇烈運(yùn)動(dòng)就有可能危及生命。對(duì)于一個(gè)高血壓患者來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)中一直“憋氣”，這樣很有可能讓血壓飆升。

　　所以，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中避免急停急起的動(dòng)作，盡量不做憋氣動(dòng)作。在血壓沒(méi)有得到控制時(shí)（未吃降壓藥）或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時(shí)，注意不要做彎腰低頭的動(dòng)作，頭的位置不要低于心臟水平，否則很有可能會(huì)誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等。

　　在運(yùn)動(dòng)后，有點(diǎn)喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個(gè)人耐受情況而定，以無(wú)不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，不能空腹運(yùn)動(dòng)。

　　如果患者在有其它疾病如感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。