目錄
第一章：10大法寶營(yíng)造白領(lǐng)完美的睡眠
第二章：白領(lǐng)睡眠質(zhì)量改善有三招
第三章：白領(lǐng)睡眠存在的兩大誤區(qū)
編者按：據(jù)調(diào)查顯示，大多白領(lǐng)睡眠存在隱患，八成白領(lǐng)睡眠不足、失眠。那么，如何改善白領(lǐng)睡眠呢?提高白領(lǐng)睡眠的方法有哪些?白領(lǐng)睡眠誤區(qū)是什么?
10大法寶營(yíng)造白領(lǐng)完美的睡眠
1、完美的臥室照明
臥室是用來(lái)睡覺(jué)的地方，因此，采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖，營(yíng)造放松的氛圍?？偟墓庠磻?yīng)該是從天花板來(lái)，但也可以根據(jù)需求來(lái)加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開(kāi)燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書(shū)為限;為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個(gè)燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)溫度的不同冷暖感受來(lái)選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質(zhì)，你可能需要溫暖點(diǎn)的被子，反之亦然。
被套和床單則可以按照個(gè)人對(duì)材質(zhì)的喜好來(lái)選擇，一般來(lái)說(shuō)，以棉制品為好，購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候注意，棉制品支數(shù)和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。
3、整體色彩搭配
臥室整體色彩主要是看個(gè)人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調(diào)，同時(shí)按照個(gè)人愛(ài)好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來(lái)增加情趣。淺色的優(yōu)點(diǎn)在于容易搭配配飾，可以根據(jù)季節(jié)來(lái)裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內(nèi)充滿溫暖。同時(shí)，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽(yáng)的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。
4、中國(guó)傳統(tǒng)的臥室“風(fēng)水”方位
在床前鋪一塊質(zhì)地柔軟的羊毛地毯，會(huì)讓你起床時(shí)擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外，盡量把運(yùn)動(dòng)器材、電腦、電視機(jī)放到不顯眼的位置。
5、保護(hù)睡眠的窗簾
對(duì)于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時(shí)需要一些燈光或喜歡醒來(lái)時(shí)有陽(yáng)光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開(kāi)的垂直簾也是不錯(cuò)的選擇。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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