補(bǔ)足水、供足鈣初春飲食三字經(jīng)

  編者的話(huà)：立春過(guò)后，氣溫漸漸回暖，萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇。此時(shí)，我們?cè)陲嬍成弦矐?yīng)該有所調(diào)整，以更好地適應(yīng)氣候的變化。下面這個(gè)飲食“三字經(jīng)”有助指導(dǎo)大家如何在初春吃出健康。

  補(bǔ)足水

  初春時(shí)節(jié)，大部分北方地區(qū)還沒(méi)有停止供暖，因此室內(nèi)空氣往往比較干燥，再加上大風(fēng)頻繁，雨雪稀少，導(dǎo)致很多人皮膚干燥、口干舌燥嗓子疼。

  這些情況的出現(xiàn)都在提示你應(yīng)該注意補(bǔ)水了，但有時(shí)候光靠喝水可能無(wú)法解決上述問(wèn)題，因?yàn)榧兯难a(bǔ)水效果往往并不是最好的。純水會(huì)很快地通過(guò)消化道，進(jìn)入血液中，然后從腎臟排出去，滋潤(rùn)咽喉和消化道黏膜的時(shí)間很短。相比而言，含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各種植物膠質(zhì))的水就要好得多，它們會(huì)吸附很多水分子，延緩水分的吸收速度，阻止它們很快被排泄掉。在小分子糖當(dāng)中，果糖的吸濕效果是最好的。用富含果糖的蜂蜜加溫水，調(diào)成一杯淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，嗓子會(huì)覺(jué)得舒服許多。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。除此之外，銀耳羹中富含銀耳多糖，也是很好的補(bǔ)水飲料。

  供足鈣

  春天人體新陳代謝比較旺盛，血液循環(huán)加快，是孩子長(zhǎng)個(gè)的好時(shí)機(jī)。并且因?yàn)闀裉?yáng)機(jī)會(huì)增多，人體內(nèi)的維生素D含量增加，此時(shí)如果鈣供應(yīng)量充足，則更利于骨骼健康。

  因此，春季應(yīng)該多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品。除了維生素D，以下幾種營(yíng)養(yǎng)素也有利于鈣的吸收和利用，第一是鎂，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去，食物中紫菜、全麥?zhǔn)称贰⑿尤?、花生和菠菜等都含有豐富的鎂;第二是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收，富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)肉等;第三是維生素K，它有助于促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng)中，從而提高補(bǔ)鈣效果，西蘭花、菠菜、甘藍(lán)等綠葉菜中富含該營(yíng)養(yǎng)素。

  防春困

  季節(jié)交替，氣溫升高，很多人常常會(huì)感到疲乏困倦，被“春困”纏身。

  如果你也因此煩惱，建議在飲食上做出以下調(diào)整，首先，適當(dāng)增加小米、燕麥、紅豆、綠豆等粗糧的攝入量，它們富含B族維生素和膳食纖維，充足的B族維生素有助于心臟、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正常“工作”，預(yù)防精神疲勞和倦怠，而膳食纖維有助于減少血糖的上下波動(dòng)，保證飯后不至于昏昏欲睡;其次，減少加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等甜食的攝入，因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，讓精神更加不濟(jì)，并且甜食還會(huì)加大體內(nèi)B族維生素的消耗，導(dǎo)致情緒低落、疲勞、打瞌睡;最后，可以適量飲用花茶，其中的芳香物質(zhì)能醒腦，所以特別適合春天消除春困，提神醒腦。適合春天喝的花茶有茉莉花茶、菊花茶及玫瑰花茶。喝花茶最好用開(kāi)水泡制，避免飲用過(guò)濃、過(guò)燙的花茶。

  初春氣溫回升比較快，但由于此時(shí)還處于冬春交替時(shí)段，經(jīng)常會(huì)有冷空氣侵襲造成氣溫下降，此時(shí)如果不注意，易被流感“擊倒”。

  多吃以下幾種食物，有助于對(duì)抗流感，第一是蔥姜蒜等味沖的食物，它們所含的有效成分能起到殺菌防病、預(yù)防感冒的功效;第二是動(dòng)物肝臟等富含維生素A的食物，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。動(dòng)物肝臟要注意適量吃，除此之外，植物性食物中的類(lèi)胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，其主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等;第三是青椒、菠菜等富含維生素C的食物，維生素C能提高吞噬細(xì)胞活性，并參與免疫物質(zhì)合成，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生干擾素，從而提高機(jī)體的免疫力。

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