睡眠是大家最常利用來(lái)的一種養(yǎng)生方式,同樣,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),充足、質(zhì)量好的睡眠是十分重要的。保健專家認(rèn)為,老年人的睡眠時(shí)間至少保證6個(gè)小時(shí),另外,睡眠的姿勢(shì)、習(xí)慣等等都是很有講究的。那么下面就由小編來(lái)為大家介紹下老人睡眠的注意事項(xiàng)吧!
一、忌睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說(shuō)話:因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過(guò)度用腦:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性”飲料”,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起”疾病”。
七、忌蒙頭而睡:”老人”一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。
八、忌仰面而睡:睡的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除”疲勞”。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。
以上就是小編介紹的關(guān)于老人睡覺(jué)的一些注意事項(xiàng),不知道大家有沒(méi)有了解一些呢?我們都知道睡眠對(duì)人體健康有著非常重要的作用,如果因?yàn)橐陨戏矫娴囊恍┖鲆?,很容易就影響睡眠,從而傷害身心健康?