三十歲的男性該如何抗衰老 這些營(yíng)養(yǎng)元素不可少

很多朋友都覺(jué)得，三十歲的男性比三十歲的女性看上去要更加年輕，其實(shí)不然，男性到了三十歲，身體也會(huì)漸漸出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象，比如，男性容易失眠，頭痛，注意力不集中等等，專(zhuān)家建議男性朋友平時(shí)注意減壓，以及充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣

三十歲的男性該如何抗衰老？鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。

補(bǔ)充維生素B6

三十歲的男性該如何抗衰老？維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。三十歲的男性該如何抗衰老？中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

蛋白質(zhì)要適當(dāng)

追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜 將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

男性隨著年齡的增加，會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，因此專(zhuān)家建議男性多攝入營(yíng)養(yǎng)充足的食物來(lái)抗衰老，上文中所介紹的這幾種食物富含營(yíng)養(yǎng)元素，可以幫助男性朋友有效提升抵抗力，正在為護(hù)理身體而擔(dān)憂的男性朋友，你還在等什么呢？趕緊來(lái)認(rèn)真學(xué)習(xí)這些食療好方法吧！