跑步機(jī)你真的會用嗎 八大建議請收好

 經(jīng)常跑步對身體好，為了圖方便，現(xiàn)代人一般都選擇使用跑步機(jī)來健身?，F(xiàn)如今跑步機(jī)已經(jīng)很普遍，很多人想要鍛煉身體所以會在家里買一臺跑步機(jī)，但是值得提醒大家我們一定要安全地使用跑步機(jī)，避免讓自己出現(xiàn)危險，那么跑步機(jī)你真的會用嗎？這里有八大使用建議值得了解!

運動意外傷害，這件防不勝防的事最近又帶給我們一條令人難過的消息。Facebook營運總監(jiān)桑德伯格的丈夫因在跑步上不慎跌倒，頭部受重創(chuàng)身亡。

一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進(jìn)醫(yī)院急診室，其中，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

你真的會安全地使用跑步機(jī)嗎?不是會使用，而是安全地使用。如果你有在跑步機(jī)上跑步的習(xí)慣，以下八個建議趕快收好。

要穿對，跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故。

要“安檢”，使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

要夾好，夾什么?衣服啦。跑步機(jī)上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機(jī)會緊急停止運行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

要熱身，在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。

要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

要減速，如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)減速，必要時要暫停，等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。

要慢下，結(jié)束訓(xùn)練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

跑步機(jī)是好東西，但是若使用不對，也會帶來健康危害。所以在這里建議大家在使用跑步機(jī)跑步的時候，跑步速度不要過快，不然的話可能會導(dǎo)致危險問題出現(xiàn)，同時一定要專心，不能三心二意分心，因為只有專心專意的跑步才能夠有好的健身效果。