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跑步機(jī)你真的會用嗎 八大建議請收好

發(fā)布時間: 2018-03-28 20:48:38      來源:久久健康網(wǎng)

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經(jīng)常跑步對身體好,為了圖方便,現(xiàn)代人一般都選擇使用跑步機(jī)來健身?,F(xiàn)如今跑步機(jī)已經(jīng)很普遍,很多人想要鍛煉身體所以會在家里買一臺跑步機(jī),但是值得提醒大家我們一定要安全地使用跑步機(jī),避

 經(jīng)常跑步對身體好,為了圖方便,現(xiàn)代人一般都選擇使用跑步機(jī)來健身?,F(xiàn)如今跑步機(jī)已經(jīng)很普遍,很多人想要鍛煉身體所以會在家里買一臺跑步機(jī),但是值得提醒大家我們一定要安全地使用跑步機(jī),避免讓自己出現(xiàn)危險,那么跑步機(jī)你真的會用嗎?這里有八大使用建議值得了解!

運動意外傷害,這件防不勝防的事最近又帶給我們一條令人難過的消息。Facebook營運總監(jiān)桑德伯格的丈夫因在跑步上不慎跌倒,頭部受重創(chuàng)身亡。

一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示,每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù),有數(shù)千人會因此走進(jìn)醫(yī)院急診室,其中,最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

你真的會安全地使用跑步機(jī)嗎?不是會使用,而是安全地使用。如果你有在跑步機(jī)上跑步的習(xí)慣,以下八個建議趕快收好。

要穿對,跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服,但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的,以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故。

要“安檢”,使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時間,而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定,臺面是否干燥、沒有異物,扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

要夾好,夾什么?衣服啦。跑步機(jī)上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機(jī)會緊急停止運行,就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

要熱身,在跑步機(jī)上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),常規(guī)的熱身動作都必不可少。

要專心,跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節(jié)目,這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了,就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。

要減速,如果你設(shè)定的速度比較快,那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)減速,必要時要暫停,等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什么影響。

要慢下,結(jié)束訓(xùn)練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

跑步機(jī)是好東西,但是若使用不對,也會帶來健康危害。所以在這里建議大家在使用跑步機(jī)跑步的時候,跑步速度不要過快,不然的話可能會導(dǎo)致危險問題出現(xiàn),同時一定要專心,不能三心二意分心,因為只有專心專意的跑步才能夠有好的健身效果。

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