冬日的暖陽對(duì)很多人來說，是一件極為幸福的事情。周末的暖陽下，在公園隨處可見曬太陽的人群，不僅可以看到大人孩子，還有很多的上班族也是很喜歡曬太陽的。冬季多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除寒氣，對(duì)身體的保健是最好的，那什么時(shí)間曬太陽對(duì)身體最好呢？一起看看吧。
冬季曬太陽也要講究時(shí)間
上午6點(diǎn)至10點(diǎn)曬腳踝
此時(shí)紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。此時(shí)曬太陽可以適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)曬頭頂
這段時(shí)間陽光最猛烈，特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn)，紫外線較強(qiáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽會(huì)給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣的功效。
下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬后背
此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時(shí)候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。
需要提醒的是，冬季陽光中的紫外線較弱，如果穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚，起不到保健效果。曬太陽時(shí)不要捂得太嚴(yán)，最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時(shí)候不要迎風(fēng)，如果風(fēng)大，可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬，也有一定效果。
冬季曬太陽有5注意
冬季日照減少，陰天增多，故民間有“冬陽貴如金”之說。冬天的陽光，不僅和煦暖人，使人感到周身舒適、心曠神怡，而且常在冬陽下行“日光浴”（每天曬太陽半小時(shí)左右）還是一種很好的保健良方冬季曬太陽對(duì)補(bǔ)鈣好處多；按中醫(yī)上講，冬季屬陰，人們的戶外活動(dòng)減少，需要有意識(shí)地接觸太陽，才能達(dá)到陰陽平衡。曬太陽時(shí)做到以下5點(diǎn)才算是真正在曬太陽。
1、曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。
2、曬太陽時(shí)，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右。
3、多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí)，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
4、不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用，應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方活動(dòng)會(huì)更好。
5、曬太陽的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽又到樹下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
冬季最適合多曬太陽，選擇好時(shí)間，在曬太陽的前后，大家更加需要做好一些準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)。最好每天曬太陽30分鐘以上，這樣對(duì)身體是最好的，適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┧詫?duì)身體最好，還能強(qiáng)壯骨骼。曬太陽有很多技巧，大家趕緊學(xué)起來。
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