生活的節(jié)奏是和自己的工作有關(guān),尤其是上班族,不僅要學(xué)會釋放壓力,還需要調(diào)理好自己的身體。長 期的負(fù)荷上班,身體最容易疲憊。飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢?有什么食物吃了之后能快速的恢復(fù)自己的元?dú)?嗎?那么如何通過食物來調(diào)理呢?一起來看看吧。
經(jīng)常性疲憊吃什么食物緩解?
香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子,鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?;顒拥谋?需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉,可以改善機(jī)體疲勞感。
香瓜
又稱甜瓜,含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶 性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外,香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量,可 及時補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度,對人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。
香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增 強(qiáng)人體應(yīng)激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì),具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié) 功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。
香蔥
香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性 疾病患者,每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅,食用后可改善疲勞狀態(tài),恢復(fù)精力。
香芹
香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素,有舒緩血管壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代 謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動,有助于排便和排毒。
香菜
又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等 癥狀的最大“禍?zhǔn)?rdquo;。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與 經(jīng)常性疲憊吃什么食物緩解?
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲 乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人 精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì) ,使人注意力集中,思維敏捷。
經(jīng)常疲憊的飲食建議
增加堿性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸 ),以緩解疲勞。
增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚),如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物,B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神 經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張,無法松弛下來,工作產(chǎn)生的疲 勞無法獲得緩解。
注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強(qiáng)耐力 ,對于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。
食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳,如黃芪、黨參、人參、西洋參等,以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞,恢復(fù)體力。 常用以補(bǔ)助的菜肴有:黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。
補(bǔ)充能量的好食品推薦
干果
干果含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。疲勞的時 候多吃一些干果可以補(bǔ)充身體所需要的能量,讓您迅速恢復(fù)體力。
乳制品
乳制品中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)以及鈣,含有的脂肪又很少,所以乳制品是補(bǔ)充營養(yǎng)又不會造 成發(fā)胖的食品。
飲品
含有咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,具有能夠增加人體呼吸頻率與深度的作用,能夠促進(jìn)腎上腺分 泌,興奮神經(jīng)系統(tǒng),具有非常好的抗疲勞的作用。
蔬菜水果
疲勞是由于體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的,所以多吃一些偏堿性的食物蔬菜水果能夠中和酸性環(huán)境,降低肌 肉的酸性,增加抗疲勞的能力,蔬菜水果中富含維生素C,維生素C能夠促進(jìn)記憶與學(xué)習(xí),可以讓大腦不 疲勞,所以多吃蔬菜水果有利于補(bǔ)充維生素C,能夠抗疲勞。
豆類、肉類
補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠很好的補(bǔ)充機(jī)體的能量,能量充足了自然不會讓人感覺到疲勞了。
人參等
如果經(jīng)常感覺到疲勞可以吃一些人參、銀耳等保健品,這些東西能夠補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減 輕疲勞。
如果你的身體經(jīng)常的感到疲勞,就需要停下來歇一歇,尤其是身體亞健康的人群,就需要多吃這些恢復(fù) 自己身體元?dú)獾氖澄?。養(yǎng)好的自己的氣色和身體,對男女來說都是很重要的。補(bǔ)充能量的食物已經(jīng)和大 家推薦了,一定要記得經(jīng)常吃。