長期高負(fù)荷工作易身心疲憊 怎么做能恢復(fù)呢

生活的節(jié)奏是和自己的工作有關(guān)，尤其是上班族，不僅要學(xué)會釋放壓力，還需要調(diào)理好自己的身體。長 期的負(fù)荷上班，身體最容易疲憊。飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢？有什么食物吃了之后能快速的恢復(fù)自己的元?dú)?嗎？那么如何通過食物來調(diào)理呢？一起來看看吧。

經(jīng)常性疲憊吃什么食物緩解？

香蕉

香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒拥谋?需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感。

香瓜

又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶 性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可 及時補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。

香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增 強(qiáng)人體應(yīng)激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié) 功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。

香蔥

香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性 疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。

香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代 謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動，有助于排便和排毒。

香菜

又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等 癥狀的最大“禍?zhǔn)?rdquo;。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與　經(jīng)常性疲憊吃什么食物緩解？

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲 乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人 精力充沛。

金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì) ，使人注意力集中，思維敏捷。

經(jīng)常疲憊的飲食建議

增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)（乳酸 ），以緩解疲勞。

增加些富含ω-3脂肪酸的魚類（尤其是海魚），如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神 經(jīng)的天然解毒劑；缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無法松弛下來，工作產(chǎn)生的疲 勞無法獲得緩解。

注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力 ，對于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。

食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。 常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

補(bǔ)充能量的好食品推薦

干果

干果含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。疲勞的時 候多吃一些干果可以補(bǔ)充身體所需要的能量，讓您迅速恢復(fù)體力。

乳制品

乳制品中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)以及鈣，含有的脂肪又很少，所以乳制品是補(bǔ)充營養(yǎng)又不會造 成發(fā)胖的食品。

飲品

含有咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，具有能夠增加人體呼吸頻率與深度的作用，能夠促進(jìn)腎上腺分 泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，具有非常好的抗疲勞的作用。

蔬菜水果

疲勞是由于體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，所以多吃一些偏堿性的食物蔬菜水果能夠中和酸性環(huán)境，降低肌 肉的酸性，增加抗疲勞的能力，蔬菜水果中富含維生素C，維生素C能夠促進(jìn)記憶與學(xué)習(xí)，可以讓大腦不 疲勞，所以多吃蔬菜水果有利于補(bǔ)充維生素C，能夠抗疲勞。

豆類、肉類

補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠很好的補(bǔ)充機(jī)體的能量，能量充足了自然不會讓人感覺到疲勞了。

人參等

如果經(jīng)常感覺到疲勞可以吃一些人參、銀耳等保健品，這些東西能夠補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減 輕疲勞。

如果你的身體經(jīng)常的感到疲勞，就需要停下來歇一歇，尤其是身體亞健康的人群，就需要多吃這些恢復(fù) 自己身體元?dú)獾氖澄?。養(yǎng)好的自己的氣色和身體，對男女來說都是很重要的。補(bǔ)充能量的食物已經(jīng)和大 家推薦了，一定要記得經(jīng)常吃。