經(jīng)常熬夜人吃什么維生素好?

熬夜似乎是很多人的家常便飯，不管是熬夜玩手機(jī)，還是熬夜工作，都是對身體有很大影響，尤其是熬夜的人容易缺乏維生素，因此熬夜的朋友要注意補(bǔ)充維生素。那么經(jīng)常熬夜人吃什么維生素好?經(jīng)常熬夜危害健康，必要的補(bǔ)充維生素利于身心健康，下面專家來為大家介紹熬夜需要補(bǔ)充的維生素，一起來看看吧。

經(jīng)常熬夜人吃什么維生素好?

1、經(jīng)常熬夜注意補(bǔ)充維生素C

熬夜的時(shí)候，身體的腎上腺素分泌量增加，但是腎上腺素的合成離不開足量的維生素C，尤其是吸煙的人熬夜，更是會(huì)消耗體內(nèi)的維生素C，一旦維生素C缺失容易導(dǎo)致疲勞，還情緒波動(dòng)異常，更是可引起食欲差、關(guān)節(jié)疼痛，牙齦腫脹等癥狀，因此及時(shí)的補(bǔ)充維生素C很有必要。

日常補(bǔ)充維生素C可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，橙子，檸檬，橘子，草莓，櫻桃，番茄，黃瓜，胡蘿卜，芹菜等來獲取足量的維生素C。

2、經(jīng)常熬夜需要補(bǔ)充維生素E

經(jīng)常的熬夜，容易激素身體衰老，肌膚老化，更是危害健康，容易引起心腦血管疾病，而及時(shí)的補(bǔ)充維生素E開幫助抗衰老，抗氧化幫助護(hù)膚，而且生素E有軟化血管，增強(qiáng)血管彈性的作用，保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病，總之很有好處。

想要補(bǔ)充維生素E可以選擇吃一櫻桃、花生、小麥胚芽，肝臟、全麥的食物可以有效補(bǔ)充維生素E。

3、經(jīng)常熬夜要注意補(bǔ)充維生素A

很多工作黨需要長期的加班，但是加班熬夜尤其是對著電腦話，對眼睛和大腦傷害極大，而且身體缺乏維生素A話，更是容易引起眼病，比如干眼癥、角膜炎、近視。因此長期對著電腦的熬夜族來說及時(shí)的補(bǔ)充維生素A很有必要。

及時(shí)的補(bǔ)充補(bǔ)充維生素A，日常飲食可以吃梨子，蘋果，櫻桃，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿卜等新鮮蔬果，以及綠豆，大米，豬肉， 雞肉，雞蛋等食物來補(bǔ)充維生素A。

4、經(jīng)常熬夜需要補(bǔ)充維生素B群

經(jīng)常熬夜的人B族維生素容易流失，一旦流失容易導(dǎo)致痘痘出現(xiàn)，還可引起精神焦慮、疲勞等不適，因此及時(shí)的補(bǔ)充B族維生素很有必要，比如維生素B1，維生素B2，維生素B12，可以安定神經(jīng)，提高注意，舒緩壓力。

日常補(bǔ)充B族維生素可以選擇吃糙米，小米，動(dòng)物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能幫助獲得足量的B族維生素。

熬夜的朋友身體的維生素流失的比較快，一旦身體缺乏了維生素危害健康，甚至是引起疾病的出現(xiàn)，而且想要補(bǔ)充維生素，熬夜后要注意飲食保健，多吃一些補(bǔ)充維生素的食物，同時(shí)但是也要注意了，任何維生素都不能補(bǔ)充的過量，過量反而是不利于健康的，甚至是引起引起疾病的出現(xiàn)。

補(bǔ)充維生素過量一樣有危害

補(bǔ)充維生素C過量：維生素C攝入量太高可能會(huì)使人出現(xiàn)高尿酸尿癥和高草酸尿癥，同時(shí)維生素C可以加速腸胃蠕動(dòng)，引起腹痛腹瀉現(xiàn)象。

補(bǔ)充維生素E過量：長期大劑量服用維生素E的人群可能會(huì)出現(xiàn)惡心、頭痛、疲勞、眩暈、視力模糊、月經(jīng)過多、閉經(jīng)等癥狀;個(gè)別患者有皮膚皸裂、唇炎、口角炎、胃腸功能紊亂、肌無力等癥狀,最好在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的補(bǔ)充。

補(bǔ)充維生素A過量：短時(shí)間內(nèi)攝入維生素a過量，可以形成維生素a急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等急性中毒的癥狀;慢性中毒是指在很長的一個(gè)周期內(nèi)服用維生素a過量，但超量不是很嚴(yán)重，維生素a慢慢的累積下來而表現(xiàn)出來的癥狀。表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動(dòng)、腹痛、女性月經(jīng)過少等。維生素a過量還會(huì)妨礙人體對鈣的吸收，易造成老年人骨折，還會(huì)損害手臂和腿部的關(guān)節(jié)。

通過以上內(nèi)容的介紹，熬夜有及時(shí)的補(bǔ)充維生素很有好處，但是也要注意，通過合理的注意飲食，已經(jīng)是可以幫助補(bǔ)充維生素了，如果是通過藥物維生素補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致身體維生素過量，一樣對身體有危害，要當(dāng)心了，大家在日常注意休息，盡量少熬夜。