新的一年該如何養(yǎng)生保健 健康年從營養(yǎng)早餐開始

2019年已經(jīng)來到，去年你立下的flag是否都已做到了呢？在新的一年，你應(yīng)該給自己樹立新的目標(biāo)了，想讓自己在新的一年變得更加的健康，就應(yīng)該多多學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健方面的常識，堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣，可以提升身體體質(zhì)，那么新的一年怎么做可以保障身體健康呢？下面小編就來分享一下相關(guān)的養(yǎng)生技巧。

吃好早餐

專家指出，健康生活是從早餐開始的，希望大家新年天天吃好早餐！吃好早餐才有精力和體力去工作和學(xué)習(xí)。這么多年，我都盡量保證早餐有谷類、肉蛋、奶、果蔬四樣。如果時間太緊張，早餐就簡單一點(diǎn)，一杯牛奶、一個包子、一個雞蛋、幾片生菜和水果，如果時間和條件允許，就會吃得豐盛一些，譬如一小碗清湯面、兩個小饅頭、兩樣蔬菜、一個雞蛋、三片蒸南瓜，雖然沒有牛奶，偶爾調(diào)劑一下也未嘗不可。

曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上做過一項(xiàng)早餐類型的小調(diào)查，雖然不是設(shè)計(jì)完善的調(diào)查研究，結(jié)果卻令我很失望：很多人的早餐都是胡亂應(yīng)付的，如邊走邊吃型（吃個煎餅果子或雞蛋灌餅）、方便湊合型（吃幾塊餅干）、經(jīng)典傳統(tǒng)型（油條配豆?jié){）、西式風(fēng)格型（牛奶配面包），而認(rèn)真準(zhǔn)備早餐、重視早餐營養(yǎng)的少之又少，很多人甚至長期不吃早餐。

別以為吃早餐是你一個人的事情！專家的研究團(tuán)隊(duì)在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有些兒童不經(jīng)常吃早餐，而他們的父母也經(jīng)常不吃早餐。健康需要言傳身教，家長們不應(yīng)該給孩子做不健康生活方式的“榜樣”。

其實(shí)，早餐也是控鹽的第一步。當(dāng)你在皮蛋瘦肉粥和白粥之間猶豫不決時，要選擇喝白粥；當(dāng)你習(xí)慣了中式早餐，離不開咸菜、腐乳時，就要想辦法一點(diǎn)點(diǎn)減量。健康需要一點(diǎn)一滴積累，健康年，從營養(yǎng)早餐開始。

早睡覺

專家指出：如果要給大家提一條健康忠告，我馬上想起來的就是晚上11點(diǎn)前必須睡覺，對皮膚保養(yǎng)，整體健康都非常有益。其實(shí)這也是我雷打不動的生活習(xí)慣，再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。

為什么強(qiáng)調(diào)時間點(diǎn)呢？因?yàn)樵谥嗅t(yī)上，“子午覺”是養(yǎng)生妙道，子時就是指從23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是睡眠的最佳時機(jī)，而午時指的是11點(diǎn)到13點(diǎn)，此時要小憩。

晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這段時間的睡眠是最養(yǎng)人的，如果你因?yàn)榉N種原因熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時間長了，就會出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。熬夜不但傷皮膚，而且容易導(dǎo)致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘?？蓜e小看便秘，不僅人難受，而且體內(nèi)毒素排不出來，對身體的損傷挺大的。

洗臉后可在手上抹點(diǎn)護(hù)膚霜，用掌心輕柔地拍拍眼睛周圍的皮膚，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外側(cè)的皮膚、前額和兩側(cè)面頰。眼睛下面比較薄的皮膚，用手指的指尖非常輕柔地敲打。這樣對眼睛周圍及面部血液循環(huán)有利，每次做完我都覺得很舒服。

皮膚能反映出身體內(nèi)在的情況，三點(diǎn)很重要：生活規(guī)律，要早睡早起;飲食有節(jié)，吃東西要有節(jié)制;良好心態(tài)，要放開自己，遇到任何事情，不要有負(fù)擔(dān)。這樣才能皮膚好，身體好。

多鍛煉

體育鍛煉是身體活動的一種，而家庭中的身體活動包括做家務(wù)、照看小孩、園藝等。生活中很多看似簡單的小事都是運(yùn)動，不是跑起來了、跳起來了才是真正的運(yùn)動，只要動起來了，并且可以感覺到自己在這個動的過程中，身體各個部位熱起來了——出汗了，就說明你在運(yùn)動了。只要動起來就可以達(dá)到一定的健身效果，相比于靜坐看電視、玩電腦，做家務(wù)的健身作用非常明顯。

快走也是一種很好的健身方式，無非就是把遛彎的速度提高一點(diǎn)，感覺到心跳明顯加快，微微出汗，就可以了。如果周圍車輛和行人都很少，也可以慢跑。

白領(lǐng)在辦公室里場地、時間很有限，健身操是不錯的選擇。長時間的靜坐看電腦對身體的危害不言而喻，從百忙之中抽出15分鐘，做一套健身操，也可以達(dá)到一定的健身效果。健身操簡單易學(xué)，也不需要很大的運(yùn)動空間，工作疲勞了，站到走廊上，心理默念口號，讓自己“操練”起來。不僅可以達(dá)到健身效果，還可以讓緊張工作的大腦休息一下，保持良好的精神狀態(tài)。

新的一年該如何養(yǎng)生保健？每天堅(jiān)持運(yùn)動，科學(xué)合理的飲食，對打造健康好身體是很有幫助的。希望廣大朋友堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時注意保持飲食中的營養(yǎng)均衡，每天堅(jiān)持鍛煉身體，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時間，堅(jiān)持一年之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)變得越來越好！