身材好的人都有哪些良好的習(xí)慣 看看平時他們是怎么做的？

好身材的維持并不是一件簡單的事情，如果自己不克制自己的飲食份量，不注意自己的飲食習(xí)慣，好身材在歲月中就會慢慢的長胖。大家總是很羨慕身邊的人，身材為什么那么好，可能你還是忽視了他的鍛煉還有自己的克制。接下來小編就為大家說說那些身材好的人都有哪些良好的習(xí)慣。

好身材的人平時都在做這5件事

1、享受你的早餐

一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關(guān)鍵。只可惜，很多人一到了周末，就一覺睡到午飯時，把一日三餐的飲食習(xí)慣徹底攪亂了。

這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多，還會打破你良好的新陳代謝循環(huán)，對身材可是一點幫助都沒有的~

這也就是周末容易長胖的原因，要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐!

2、碳水化合物主要放在上午吃

米飯，面包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實并不需要攝入過多的碳水化合物。

把你喜歡吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不僅能有一個好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。

3、飯前喝水

飯前多喝點水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食物

由于加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖(蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

例如最常見的蛋糕甜點類，多是奶油和糖的堆砌：

最樸素的戚風(fēng)蛋糕：雞蛋5個，低筋面粉90克，細(xì)砂糖80克，純牛奶50ml，色拉油50ml。

網(wǎng)紅曲奇：黃油257克，糖粉52克，鹽3克，純牛奶20克，高筋粉126克，低筋粉117克，玉米淀粉47克，奶粉27克，可可粉16克。

華夫餅：蛋清105克，蛋黃60克，低筋面粉180克，牛奶180克，糖75克，融化黃油30克。

冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。

5、15分鐘也是運動

很多人看不上15分鐘的運動，總覺得既然不想騰出一個小時做運動，就干脆在沙發(fā)上再賴半小時吧。

但其實一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯后站上15分鐘，也能有助于腰圍減少。

30分鐘決定一切

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

晚餐后休息容易胖

早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫(yī)生針對這個現(xiàn)象，提出以下建議：

整理庭院或陽臺。如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間。要稍微活動身體，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

夫妻互相按摩。晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，對按摩的人來說也是很好的運動。

選遠(yuǎn)一點的餐廳。午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

以上就是小編和大家總結(jié)的好身材人的習(xí)慣，不難看出，想要維持好身材，平時的生活習(xí)慣最重要，一旦形成習(xí)慣以后，維持好身材就是一件很簡單的事情。減肥其實是一個比較漫長的過程，不是你想一個月瘦十斤或者瘦到90斤就能實現(xiàn)的。為了更好的保持自己的身材，大家趕緊學(xué)起來吧。