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身材好的人都有哪些良好的習(xí)慣 看看平時他們是怎么做的?

發(fā)布時間: 2019-01-17 19:29:52      來源:久久健康網(wǎng)

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好身材的維持并不是一件簡單的事情,如果自己不克制自己的飲食份量,不注意自己的飲食習(xí)慣,好身材在歲月中就會慢慢的長胖。大家總是很羨慕身邊的人,身材為什么那么好,可能你還是忽視了他的鍛

好身材的維持并不是一件簡單的事情,如果自己不克制自己的飲食份量,不注意自己的飲食習(xí)慣,好身材在歲月中就會慢慢的長胖。大家總是很羨慕身邊的人,身材為什么那么好,可能你還是忽視了他的鍛煉還有自己的克制。接下來小編就為大家說說那些身材好的人都有哪些良好的習(xí)慣。

好身材的人平時都在做這5件事

1、享受你的早餐

一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關(guān)鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習(xí)慣徹底攪亂了。

這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝循環(huán),對身材可是一點幫助都沒有的~

這也就是周末容易長胖的原因,要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐!

2、碳水化合物主要放在上午吃

米飯,面包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實并不需要攝入過多的碳水化合物。

把你喜歡吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。

3、飯前喝水

飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食物

由于加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。

例如最常見的蛋糕甜點類,多是奶油和糖的堆砌:

最樸素的戚風(fēng)蛋糕:雞蛋5個,低筋面粉90克,細(xì)砂糖80克,純牛奶50ml,色拉油50ml。

網(wǎng)紅曲奇:黃油257克,糖粉52克,鹽3克,純牛奶20克,高筋粉126克,低筋粉117克,玉米淀粉47克,奶粉27克,可可粉16克。

華夫餅:蛋清105克,蛋黃60克,低筋面粉180克,牛奶180克,糖75克,融化黃油30克。

冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。

5、15分鐘也是運動

很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就干脆在沙發(fā)上再賴半小時吧。

但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯后站上15分鐘,也能有助于腰圍減少。

30分鐘決定一切

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

不想長出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

與專門拿出時間健身相比,千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究,發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn),日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

晚餐后休息容易胖

早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺,醫(yī)生針對這個現(xiàn)象,提出以下建議:

整理庭院或陽臺。如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

打掃房間。要稍微活動身體,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

夫妻互相按摩。晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,對按摩的人來說也是很好的運動。

選遠(yuǎn)一點的餐廳。午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。

以上就是小編和大家總結(jié)的好身材人的習(xí)慣,不難看出,想要維持好身材,平時的生活習(xí)慣最重要,一旦形成習(xí)慣以后,維持好身材就是一件很簡單的事情。減肥其實是一個比較漫長的過程,不是你想一個月瘦十斤或者瘦到90斤就能實現(xiàn)的。為了更好的保持自己的身材,大家趕緊學(xué)起來吧。

標(biāo)簽閱讀: 良好的習(xí)慣 飲食 身材好的人

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