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長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)養(yǎng) 好習(xí)慣助你睡好覺

發(fā)布時(shí)間: 2019-01-24 15:20:11      來源:久久健康網(wǎng)

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現(xiàn)在,不少朋友都有失眠的困擾,長(zhǎng)期失眠會(huì)使得你的身體機(jī)能不斷下降,也會(huì)引發(fā)部分疾病。因此如果大家有失眠的癥狀,就一定要及時(shí)調(diào)養(yǎng),早日解決好失眠的問題,身體素質(zhì)也會(huì)得到提升,但是不少

現(xiàn)在,不少朋友都有失眠的困擾,長(zhǎng)期失眠會(huì)使得你的身體機(jī)能不斷下降,也會(huì)引發(fā)部分疾病。因此如果大家有失眠的癥狀,就一定要及時(shí)調(diào)養(yǎng),早日解決好失眠的問題,身體素質(zhì)也會(huì)得到提升,但是不少人都犯嘀咕了,失眠這種癥狀到底該如何調(diào)理呢?一起來看看小編的介紹吧!

長(zhǎng)期失眠怎么辦

一、平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠就不必過分的擔(dān)心,你越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果會(huì)適得其反的。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病的。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個(gè)自然的心態(tài),對(duì)緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求并消除失眠的原因

長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)養(yǎng)?造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除,失眠即自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,應(yīng)要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是個(gè)小問題,算不了病而延誤治療時(shí)間。

三、飲熱牛奶法

睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶,牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,其所含的全面營(yíng)養(yǎng)對(duì)心腦器官,綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮,作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào),增強(qiáng)免疫力,調(diào)節(jié)肌體對(duì)外界的應(yīng)變的能力,消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因,快速解決失眠帶來的抑郁情況,失眠多夢(mèng)。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

四、身心松馳,有益睡眠

睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠是有百利而無一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,建議大家可以借助。此外,再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法:

A、鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放于身體兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。

B、長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)養(yǎng)?閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

養(yǎng)好習(xí)慣睡好眠

1、穿上舒適的睡衣

長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)養(yǎng)?每天晚上洗完澡,穿上自己喜歡的舒適睡衣,可以幫助身體建立夜間的例程,讓大腦更快進(jìn)入睡眠模式。

2、調(diào)暗燈光

當(dāng)環(huán)境變暗,身體開始釋放褪黑色素,這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到峰值,會(huì)讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得一提的是,任何類型的光(手機(jī)、iPad等)都會(huì)干擾褪黑色素的分泌,從而導(dǎo)致推遲入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量低下。因此,最好在入睡前至少一小時(shí)開始調(diào)暗臥室燈光。

3、拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物,在睡眠過程中會(huì)讓身體的消化系統(tǒng)“加班加點(diǎn)”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會(huì)作為興奮劑干擾人體入睡。因此,在睡前四個(gè)小時(shí)之內(nèi),最好別再吃這些食物。另外,有些人認(rèn)為睡前攝入酒精可以放松,促進(jìn)睡眠。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,這種做法只會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量降低。

4、減少噪音

高強(qiáng)度的聲音會(huì)引起微覺醒(在睡眠中清醒的時(shí)期),導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。例如,強(qiáng)烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加,導(dǎo)致睡眠不好,多數(shù)人買房不選靠路邊的戶型就是這個(gè)原因。另外,晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關(guān)重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂,看一些散文作品集等都是不錯(cuò)的選擇。

小困惑:是否午睡

旅游時(shí)在車上打個(gè)小盹,工作后短暫的小憩,是多數(shù)人的一種習(xí)慣。研究表明,睡眠最好是在一段連續(xù)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行,有些朋友就困惑了,這樣看來是否白天午睡時(shí)間應(yīng)該比較長(zhǎng)呢?而實(shí)際情況是,白天午睡時(shí)間過長(zhǎng),最終將妨礙夜晚的睡眠質(zhì)量。這種研究結(jié)果應(yīng)該是針對(duì)晚上的睡眠情況而言。因此,為了保證下午更好地工作或游玩,午睡時(shí)間最好控制在二三十分鐘左右。

長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)養(yǎng)?首先你要找到引起失眠的根本性原因,到底是身體疾病所致還是心理上的問題,找到原因之后才能對(duì)因治療,上文只是簡(jiǎn)單的介紹了幾種常見的解決失眠困擾的方法,希望大家平時(shí)能夠多多把握調(diào)理失眠的妙招,從飲食等多方面著手,一定能夠早早擺脫失眠的困擾!

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