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“低頭族”成頸椎病主力軍 如何扭轉(zhuǎn)呢?

發(fā)布時間: 2019-02-27 20:24:53      來源:久久健康網(wǎng)

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都知道長時間的保持一個動作會引發(fā)脊椎病,現(xiàn)在的年輕人也是更多的投身這一愛好中,不注意的時候,就會有頸椎病。之前就有新聞報道過,孩子十幾歲就已經(jīng)有頸椎病,對孩子來說,是一件很痛苦的事

都知道長時間的保持一個動作會引發(fā)脊椎病,現(xiàn)在的年輕人也是更多的投身這一愛好中,不注意的時候,就會有頸椎病。之前就有新聞報道過,孩子十幾歲就已經(jīng)有頸椎病,對孩子來說,是一件很痛苦的事情。其實根本的原因還是自己引起的。長時間的玩手機(jī)是會引發(fā)頸椎病的,那怎么改善呢?一起看看吧。

近年來,科技的發(fā)展和移動通訊技術(shù)的普及給人們的生活帶來了翻天覆地的變化。但手機(jī)的廣泛使用似乎是把雙刃劍,它給生活帶來巨大便利的同時,長期低頭使用手機(jī)也導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率不斷提高,引起一系列相關(guān)并發(fā)癥。在廣東祈福醫(yī)院&佛山市中醫(yī)院骨科中心揭牌儀式暨大型義診活動媒體見面會上,佛山市中醫(yī)院推拿科主任張盛強對頸椎病深入的剖析再次為人們敲響警鐘,而祈福醫(yī)院骨科中心主任傅強則為頸椎病自我康復(fù)提供了新思路。

“低頭族”成頸椎病主力軍

佛山市中醫(yī)院曾收治過一名年僅十二歲的頸椎病患者,核磁檢查顯示,這名學(xué)生哥已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生理曲度丟失,頸椎提前退變成三四十歲的樣子,而罪魁禍?zhǔn)拙褪情L期低頭玩手機(jī)。

頸椎病又稱頸椎綜合征,是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變,頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變,繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng),而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。

張盛強主任認(rèn)為,以往頸椎病的誘因一般是職業(yè)習(xí)慣和缺乏鍛煉。但這幾年來,“低頭黨”也成為頸椎病的一大“主力軍”。

長期低頭使用手機(jī)、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位,這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往,頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓,頸椎退變加速,脊髓、神經(jīng)受壓。

一般來說,頸椎病前期會出現(xiàn)頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀。一開始也許只是肌肉勞損,但如果不及時調(diào)整,可能進(jìn)一步加重,引發(fā)脊柱方面的改變,包括頸椎曲度的變化。

頸椎病逆轉(zhuǎn)需要付出較大的經(jīng)濟(jì)和時間成本,因此,還是建議大家做好“治未病”,或是早診早治,發(fā)現(xiàn)癥狀及時就醫(yī),將疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。

得了頸椎病,5個動作助康復(fù)

傅強主任建議,健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群,平時可以在家做以下5個動作,幫助身體自我康復(fù)。

1.頸部背伸自體牽引練功:仰臥床上,頭朝床沿,緩緩將頭部挪到床沿外,頸部大約是第二頸椎處靠在床沿,放松,保持15-20分鐘,再緩緩把頭頸部挪回床上,轉(zhuǎn)身側(cè)臥,手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設(shè)個鬧鐘提醒自己,避免在做這個動作時睡過去,長時間保持這個動作可能有礙健康。

2.背伸五點式練功:這個動作類似臀橋,又與之不同。鍛煉時,先屈膝仰臥在床上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側(cè)分開;接著雙臂向兩側(cè)分開,屈肘握拳,拳頭向上;然后臀部向上發(fā)力,以頭部為一個支點,雙腳雙手為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動;臀部用力,緩慢而有控制地還原。

3.飛燕式練功:俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復(fù)鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大,也可以不抬起下肢。

4.平板支撐練功:大家應(yīng)該非常熟悉,此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,腰不能松或者下垮。

5.拉單杠練功:簡簡單單的吊單杠,可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題,建議大家每天做一兩次,視個人體能情況每次停留3-30秒。

想要改善自己的頸椎病,首先要有良好的生活習(xí)慣,還需要認(rèn)識一些生活習(xí)慣的危害。文中和大家介紹的這些,都是希望大家能好好的做好預(yù)防,積極的應(yīng)對頸椎病的危害。這幾種改善頸椎病的方法,能更好的預(yù)防頸椎病。建議大家在家也不妨多練習(xí)這些動作。

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