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腸胃亞健康怎么辦 試試這些妙方

發(fā)布時(shí)間: 2019-04-12 20:12:11      來源:久久健康網(wǎng)

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亞健康是這個(gè)時(shí)代常見的一種疾病,多見的還是上班族,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作,身體缺乏運(yùn)動(dòng),飲食不規(guī)律等問題,會(huì)影響大家的身體健康。今天,小編和大家介紹的是,腸胃出現(xiàn)亞健康該怎么辦?需要怎么

亞健康是這個(gè)時(shí)代常見的一種疾病,多見的還是上班族,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作,身體缺乏運(yùn)動(dòng),飲食不規(guī)律等問題,會(huì)影響大家的身體健康。今天,小編和大家介紹的是,腸胃出現(xiàn)亞健康該怎么辦?需要怎么緩解呢?因?yàn)槠綍r(shí)不注意飲食,出現(xiàn)的腸胃問題,大家應(yīng)該怎么緩解呢?有哪些好的方法能改善嗎?一起看看吧。

巧用運(yùn)動(dòng)可緩解腸胃亞健康

便秘:快步走。便秘是非常普遍的消化道問題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。

腹瀉:盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”,可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

胃口差:深呼吸。身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進(jìn)消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹:仰臥起坐。仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。

胃疼:抬高雙腳。這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì),它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下: 平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn),上半身和雙腳同時(shí)抬離地面,讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做5~7次深呼吸。

肝臟不適:身體側(cè)彎。該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì),有助于增強(qiáng)腰背部力量,改善肝區(qū)供血,調(diào)理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側(cè)彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

消化不良:向前抱腿。雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

慢性炎癥:扭轉(zhuǎn)雙腿。身體平躺在地面上,兩臂側(cè)展,雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng),重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域,對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

以上和大家介紹的都是身體出現(xiàn)亞健康的緩解方法,只要大家針對(duì)癥狀,按照上文的方法,改善的功效都是很不錯(cuò)的。不管是消化不良,還是慢性炎癥的問題,都是腸胃的問題,也需要對(duì)癥治療才能改善。希望大家能引起足夠的重視,做好預(yù)防,對(duì)大家的健康做好預(yù)防。溫馨提示下大家,鍛煉時(shí)保證體內(nèi)有充足的水分,這樣功效才好。

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