腸胃亞健康怎么辦 試試這些妙方

亞健康是這個(gè)時(shí)代常見的一種疾病，多見的還是上班族，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食不規(guī)律等問題，會(huì)影響大家的身體健康。今天，小編和大家介紹的是，腸胃出現(xiàn)亞健康該怎么辦？需要怎么緩解呢？因?yàn)槠綍r(shí)不注意飲食，出現(xiàn)的腸胃問題，大家應(yīng)該怎么緩解呢？有哪些好的方法能改善嗎？一起看看吧。

巧用運(yùn)動(dòng)可緩解腸胃亞健康

便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

胃口差：深呼吸。身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹：仰臥起坐。仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。

胃疼：抬高雙腳。這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下： 平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5~7次深呼吸。

肝臟不適：身體側(cè)彎。該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

消化不良：向前抱腿。雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿。身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

以上和大家介紹的都是身體出現(xiàn)亞健康的緩解方法，只要大家針對(duì)癥狀，按照上文的方法，改善的功效都是很不錯(cuò)的。不管是消化不良，還是慢性炎癥的問題，都是腸胃的問題，也需要對(duì)癥治療才能改善。希望大家能引起足夠的重視，做好預(yù)防，對(duì)大家的健康做好預(yù)防。溫馨提示下大家，鍛煉時(shí)保證體內(nèi)有充足的水分，這樣功效才好。