職場(chǎng)女性要及時(shí)的加強(qiáng)護(hù)理 日常飲食要注意哪些問題

在職場(chǎng)上的女性，大家應(yīng)該注意做好哪些預(yù)防的工作，平時(shí)大家在生活中，做好身體的保健和保養(yǎng)，這些都是很重要的一點(diǎn)。作為女性來說，保養(yǎng)身體會(huì)比較重要，職場(chǎng)女性經(jīng)常對(duì)著電腦，會(huì)有輻射，同時(shí)久坐的危害性也是很大的，因此要注意及時(shí)的加強(qiáng)護(hù)理，首先我們要了解職場(chǎng)女性應(yīng)該注意怎么飲食。想要在工作的時(shí)候保養(yǎng)好身體，應(yīng)該注意哪些問題呢？下面和小編一起看看吧。

職場(chǎng)女性的飲食要注意什么

1、應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入，防輻射

首先要防電磁輻射對(duì)*的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補(bǔ)肝、明目，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用?；ǚ酆写罅康暮怂帷被?、維生素、煙酸、葉酸等生物營(yíng)養(yǎng)成分?；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭?dòng)物外周血粒細(xì)胞的活力，保護(hù)骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。

2、控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重

電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高記憶力

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，可提高記憶力。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。

4、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入，養(yǎng)眼護(hù)眼

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

5、補(bǔ)充B族維生素和維生素C，防止疲勞

補(bǔ)充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

6、補(bǔ)鈣安神

補(bǔ)鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

7、補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

以上這些就是小編和大家介紹的幾點(diǎn)，注意做好這些飲食的搭配，大家在平時(shí)應(yīng)該注意多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物。補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)血工作，對(duì)大家的身體保健都是很關(guān)鍵的一部分。平時(shí)都是久坐，缺乏體力勞動(dòng)，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。為了保養(yǎng)好大家的健康，還是應(yīng)該注意預(yù)防自己的身體疾病問題哦。最后，希望大家做好保養(yǎng)的工作，對(duì)身體做好預(yù)防哦。