糖尿病的出現(xiàn)在生活中很常見,這一問題對(duì)健康的危害還是很大的,要注意做好正確的呵護(hù)和預(yù)防。不少人覺得自己身體之前明明挺好的,怎么就突然查出糖尿病了呢。其實(shí)糖尿病從來都不是突然到來了,它早就給我們很多暗示,只是都被我們忽略了?!吨袊?型糖尿病防治指南(2020年版)》明確指出,有這6個(gè)身體跡象的,都是糖尿病高危人群。
1.空腹血糖曾經(jīng)超標(biāo)過
這里說的超標(biāo),并不是確診糖尿病。
要知道在正常血糖與糖尿病之間,有一個(gè)過渡期叫糖尿病前期,如果控制好了,血糖回歸正常;如果控制不好,會(huì)發(fā)展成難逆轉(zhuǎn)的糖尿病。
如果體檢查出來,6.1 mmol/L ≤ 空腹血糖< 7.0 mmol/L,很可能是糖尿病前期。
這種血糖超標(biāo), 即使只有1次,后期也恢復(fù)了正常,你也已經(jīng)成為了糖尿病高危人群,要時(shí)刻注意。
2.腰特別粗肚子大
肥胖以后,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大提高。
可以看看腰圍。
如果男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米,就是腹型肥胖。 [3]
很多研究已經(jīng)證實(shí),腹型肥胖是糖尿病的高危因素。 [4]
也可以通過體重判斷。
用體重(kg)除以身高(m)的平方,來計(jì)算下體重指數(shù)(BMI),一旦BMI ≥24 kg/m2 就是超標(biāo)了。
3.皮膚看著“臟”,且洗不掉
如果你的脖子、腋下、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腹股溝處、其他皮膚皺褶處等皮膚異常發(fā)黑,看著有點(diǎn)臟,而且洗不掉,這很可能是黑棘皮病,也是糖尿病的前兆。
4.血壓超標(biāo)
高血壓的判斷標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓≥140毫米汞柱mmHg和(或)舒張壓≥90毫米汞柱mmHg。
如果現(xiàn)在或曾經(jīng)是高血壓患者,那就要小心糖尿病的磨爪。
5.血脂超標(biāo)
如果你的高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)<0.90 mmol/L 和(或)三酰甘油 (TG)>2.22 mmol/L, 或者正在吃降血脂的藥,那已經(jīng)是糖尿病的高發(fā)人群了。
6.有動(dòng)脈粥樣硬化
如果生活方式不健康(吃得太油膩,不愛運(yùn)動(dòng)等),血管內(nèi)會(huì)形成脂類的斑片狀沉積物,這些斑如果沉積在中等動(dòng)脈或者大動(dòng)脈的動(dòng)脈壁上,血管會(huì)變得狹小,容易導(dǎo)致血流量減少,甚至堵塞血管,這就是我們常說的動(dòng)脈粥樣硬化。
如果已經(jīng)在醫(yī)院確診為動(dòng)脈粥樣硬化,或者引發(fā)了心臟病、中風(fēng)等病并發(fā)癥,小心這些疾病的同時(shí),更要注意:你可能被糖尿病盯上了。
如果你已經(jīng)有了這些跡象,檢查后還沒確診,怎么防范糖尿病呢?
注意均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)
可以根據(jù)上面的膳食寶塔來吃 ,同時(shí)每天最好進(jìn)行大于30分鐘的中至高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。
希望分享給更多的人,讓我們一起來守護(hù)血糖。如果你不小心中了其中一個(gè),那么從現(xiàn)在就開始當(dāng)心了,注意飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng),離糖尿病遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,這樣對(duì)自己的身體保健也好,希望這些能幫助到大家。