您的位置:久久首頁> 減肥> 運動減肥> 運動消耗表 >概況

英雄式的減肥動作!

發(fā)布時間: 2015-05-08 17:10:17      來源:39健康網(wǎng)

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)

自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側(cè),腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。

 動作一:英雄式

  1. 自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側(cè),腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。

  2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。

  3. 雙手在兩側(cè)伸直,然后把手腕放在頭上,雙手合十,十指并攏,手腕須至于頭頂,手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展,但要感到舒適為主。

  4. 脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10 秒鐘。

  動作二:下犬式

 

  1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。

  2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。

  3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。

  動作三:眼鏡蛇

 

  1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。

  2.將雙手收回,置于胸部兩側(cè),兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。

  3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看,肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。

  4.呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。

  5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí),保持呼吸節(jié)奏,身體放松。

  動作四:眼鏡蛇扭動式

 

  1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。兩腳略分開,手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀)。

  2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量,應(yīng)用背部力量。

  3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度,注視自己的左腳跟。

  4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。

標(biāo)簽閱讀: 減肥 運動 方法

分享到:

相關(guān)閱讀

保持子宮年輕有哪些秘訣  試試這些經(jīng)典方法
保持子宮年輕有哪些秘訣 試試這些經(jīng)典方法
作為女性,想要維持子宮的健康,一定要注意做好預(yù)防,這樣才能保持子宮的健康,這樣不管是氣色還是健康問題,大家都是由內(nèi)而外的散發(fā)出來,會非常的明艷動人。子宮是是女性最重要的器官之一,是 [詳細]
2019-06-29 20:29:32
女性護理陰道必不可少  哪些是健康的小方法
女性護理陰道必不可少 哪些是健康的小方法
作為女性應(yīng)該重視自己的私處護理,對于陰道的健康,在平時大家應(yīng)該重視護理,做好疾病的預(yù)防才能保持好健康。為了保養(yǎng)好陰道健康,大家子啊平時一定要注意護理,這樣才能保持好健康。女性的身體 [詳細]
2019-06-29 20:26:11
腹部按摩也是一種養(yǎng)生方法   常按摩祛百病
腹部按摩也是一種養(yǎng)生方法 常按摩祛百病
當(dāng)你久坐出現(xiàn)肩膀的疼痛,會找一些按摩店進行放松,這對頸肩的放松,也是按摩手法的一種。如今很多白領(lǐng)或是工作人員去按摩放松,每次按摩以后,可以舒服一段時間。按摩是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一 [詳細]
2019-06-29 20:25:20
導(dǎo)致心理疲勞的因素有哪些?緩解疲勞的方法值得一看
導(dǎo)致心理疲勞的因素有哪些?緩解疲勞的方法值得一看
人們的身體會因為各種因素導(dǎo)致勞累難受,同樣人們的心理也會出現(xiàn)勞累的狀況,而且心理疲勞比身體疲勞更加難以恢復(fù)健康,所以及時的找到心理疲勞的因素及時的調(diào)理是很重要的一面,常見的導(dǎo)致心理 [詳細]
2019-06-28 18:47:57
茯苓能祛斑嗎 給你介紹茯苓祛斑的正確方法
茯苓能祛斑嗎 給你介紹茯苓祛斑的正確方法
說起茯苓相信大家對此再熟悉不過了,因為茯苓是絕大多數(shù)人生活中很常用的中藥。中藥茯苓既能補脾益胃還可以美容養(yǎng)顏,對于茯苓的使用早在中國古代就有記載。茯苓的美容功效十分出色,可以淡斑美 [詳細]
2019-06-28 10:37:27
你知道糯米草嗎 為你介紹糯米草的功效作用和食用方法
你知道糯米草嗎 為你介紹糯米草的功效作用和食用方法
在我們周圍生活環(huán)境中,有很多綠色草本植物,糯米草就是其中之一。糯米草也被稱為糯米糖或者糯米條,很多人喜歡講糯米草作為蔬菜食用。大家不知道的是糯米草在采收之后還可以入藥,而且清熱利咽 [詳細]
2019-06-28 10:15:37
美容其實很簡單  教你幾招控油好方法
美容其實很簡單 教你幾招控油好方法
每個人的肌膚性質(zhì)是不一樣,大家對于平時出現(xiàn)的肌膚問題,一般需要注意做好哪些改善呢?像總是出現(xiàn)油膩的肌膚,大家一定要注意做好控油,這樣對大家的肌膚保養(yǎng)是很重要的。一些妹子肯定常常為一 [詳細]
2019-06-27 22:01:56
發(fā)現(xiàn)煤氣泄漏該怎么辦  哪些是急救的方法呢?
發(fā)現(xiàn)煤氣泄漏該怎么辦 哪些是急救的方法呢?
煤氣出現(xiàn)漏氣的時候,這是非常的危險,大家一定要注意處理的方法,這樣才能避免健康的問題,這對大家的身體來說,也是急救的關(guān)鍵。平時大家應(yīng)該做好一些積累,煤氣相信每個家庭做飯都會用到,尤 [詳細]
2019-06-27 17:54:42
老人要注意用藥方法   子女需要做好哪些事情
老人要注意用藥方法 子女需要做好哪些事情
家中的老人生病需要吃藥,大家在平時一定要注意做好預(yù)防,對老人的吃藥問題,一定要多加用心。作為老人,需要聽取醫(yī)生的建議,不能吃的,需要遠離的不良生活習(xí)慣,應(yīng)該做好預(yù)防。生活中有很多的 [詳細]
2019-06-26 22:19:02
如何讓孩子有安全感?給大家分享三個好方法
如何讓孩子有安全感?給大家分享三個好方法
孩子是每個家庭的希望,每一個家長都是希望望子成龍望女成鳳,不過大家也都知道一個優(yōu)秀的孩子是需要家長們細心的培養(yǎng)和養(yǎng)育的,優(yōu)秀的孩子首先要有自信,而具有安全感的孩子更加的有自信,如何 [詳細]
2019-06-26 22:03:08