今秋想減肥就要動起來 做運動時要注意什么呢

 所謂減肥就是“三分練，七分吃”，可見想要瘦身成功的話，飲食和運動都是少不了的，但是很多人都只知道減肥要少吃，卻不愿意做運動，這樣是不行的，就算瘦下來了也很容易反彈，只有兩者結(jié)合，才能真正瘦身成功。那這個秋天想要減肥的話，做什么運動比較好呢？運動時要注意什么呢？

秋天減肥運動有哪些？

1、爬山

自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現(xiàn)代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的更好享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

2、長跑

秋天因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是很好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為更好的方式，何樂而不為呢。

3、騎車

雖然騎車不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車總也是其樂無窮的。關(guān)于騎自行車，仔細回憶一下，是不是很美好、愉快？研究證明這美好的情緒當時真的產(chǎn)生過，因為適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后您會覺得頭腦清楚、思維清晰。

4、健步走

堅持Walking健步走,是減肥去脂,體態(tài)苗條,體形健美的良方，也是眾多運動項目中使人身材變得健美收效更為顯著的項目之一。每周3次健步走，每次30分鐘以上?？梢詼p少體內(nèi)多余的脂肪,使身材變得勻稱和健美。走出好身材，就是這么簡單和有效。

秋季運動要注意什么？

1、注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同,清晨的氣溫有些低,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。

2、及時補水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、大便干燥等癥狀。因此秋季運動要科學補水維持體內(nèi)水平衡。

一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等于8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補充水分。

3、做好準備防止拉傷

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。所以對于任何一種運動來說,準備活動都是必須的。

運動之前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，才可開始運動。

4、調(diào)整飲食增強體力

到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

以上就是為大家介紹的秋季減肥運動有哪些以及做運動時要注意什么事項的相關(guān)內(nèi)容了，希望對大家有所幫助。總而言之，秋季想要減肥的話，不僅要吃的正確，更要加強運動鍛煉，適合秋季運動的項目有以上幾種，大家可以選擇自己喜歡的運動方式來鍛煉，堅持下去，才能擁有瘦美身材哦。