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瑜伽能讓你的胸部變得有彈性

發(fā)布時間: 2015-11-09 17:39:16      來源:39健康網(wǎng)

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運動的女性經(jīng)常會遇到在減去一身贅肉后,發(fā)現(xiàn)胸部變小,甚至下垂的現(xiàn)象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示,運動后做一些恰當有效的動作,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房變得結(jié)實、飽滿。防乳

  運動的女性經(jīng)常會遇到在減去一身贅肉后,發(fā)現(xiàn)胸部變小,甚至下垂的現(xiàn)象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示,運動后做一些恰當有效的動作,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房變得結(jié)實、飽滿。

  防乳房下垂,要當心避免長期做一些強度大的跑跳動作,這有可能導致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動,因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,還能很好鍛煉胸肌。

  在瑜伽動作里,有一個經(jīng)典的“挺”胸動作,叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉,同時還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上,腰部挺直。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣,吸氣的同時雙手放在頭的后方,并且十指互扣。手肘盡量左右打開,擴胸,同時做深呼吸。吸氣,同時把雙手移動向左側(cè),同時右手上,左手下。然后吐氣,吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒,做深呼吸。換對側(cè)做幾次。

  除了運動,按摩對塑造美麗乳房也很有好處,按摩很簡單。

  1、從乳房中心開始畫圈,往上直到鎖骨處。

  2、從乳房外緣開始,以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

  3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房,向上微微拉引,但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以,每個動作重復8~10次。

  讓乳房美麗,飲食也很重要。

  可多吃些卷心菜、花菜,以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外,動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b,這是合成雌激素不可缺少的成分,而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發(fā)育,使乳房逐漸隆起變得豐滿。

  此外,要增加乳房彈性避免下垂,要注意姿勢,走路時背部挺直,乳房自然會挺起;坐立時也應(yīng)該挺胸抬頭;睡眠時采用仰臥位或側(cè)臥位,不要俯臥。多做些深呼吸,也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩,襯托到合適的位置,以減少地心引力的作用,減少外界的傷害。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 瑜伽 瑜伽減肥 鍛煉胸肌 瑜伽能讓你的胸部變得有彈性

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