采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背后合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。
“美胸”練習——精力充沛和抗皺紋的訣竅。
作用：
伸展胸肌，克服姿勢不正確所引起的胸肌萎縮的缺陷。
刺激腦部分泌幸福激素（endorphine），使人感到人生充滿樂趣和力量。
擴展胸腔，心肺空間也得以增大，從而提高氧氣的吸收能力。
使肌膚血液更暢通，增強吸收養(yǎng)分的能力，平滑舊皺紋，預(yù)防新皺紋產(chǎn)生。
動作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背后合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢1～2分鐘。
注意事項：練習前先復(fù)習一遍“暖背”練習。
“美胸”練習是克里亞（kriya）身體美單元練習之2。它是以保持美麗容顏為主旨的阿薩納（asana）5單元系列練習的組成部分。每次練習重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元依次再練習一遍，則效果更佳。請注意“瑜伽”欄目的近期連載。
每次練習之前和練習結(jié)束之后均要做阿薩納（asana）的開始動作和做曼特拉（mantra：唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動作?；蛟诰毩暻昂途毩暫缶扇”P腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。
特別提示：
練習時，保持均勻的呼吸節(jié)奏。
最重要的是：手臂向上提時肩膀不要隨著往上提，而應(yīng)放松肩膀使之下沉。
背部有問題的練習者，可以在腳后跟和臀部之間放一個枕頭。
足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
（責任編輯：zxwq）
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