很多人都在煩惱怎樣減肥才能有效減肥。想用水果減肥,但又不知道要如何合理安排水果餐單才能有效減肥?,F(xiàn)在就告訴你怎樣合理安排你一周的水果餐單,教你利用水果減肥的方法。
周一 黃色水果
周一 黃色水果
周一:木瓜 黃色水果
周一,帶著一份紅色的激情,開(kāi)始一天的工作,我一定會(huì)精力充沛!今晚,我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天,哪里顧得上補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)啊,就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說(shuō)鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。
減肥原理:
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪 通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉。
周二 藍(lán)色水果
周二:藍(lán)莓 藍(lán)色水果
藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱opc的花青素,被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素c、礦物元素外,藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、sod、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
減肥原理:
熱量低,含豐富果酸,據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦。
周三 情色水果
周三:青蘋(píng)果 青色水果
蘋(píng)果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋(píng)果,醫(yī)生不會(huì)來(lái)找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋(píng)果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理:
富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面,經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
周四 綠色水果
周四:獼猴桃 綠色水果
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1。6克,是營(yíng)養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“vc果王”的美稱。
減肥原理:
熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認(rèn)為,它是輔治肥胖癥的果類,它利水,化痰,潤(rùn)肺,健脾胃。到了一周的中間,應(yīng)該給自己小小地加把油,補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色,既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
周五 紅色水果
周五:番茄 紅色水果
番茄含有豐富的維他命 c、e、維他命b群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命b群,能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命c(diǎn)含量是西瓜的十倍,一個(gè)中等大小的番茄,便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命c(diǎn)需要。
減肥原理:
番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
周六 紫色水果
周六:葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素b1、b2、c等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量,具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過(guò)度疲勞者,頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都眩覡I(yíng)養(yǎng)豐富,歷來(lái)被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
減肥原理:
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達(dá)到減肥目的,又有益于心血管健康。韓國(guó)氣質(zhì)美女李英愛(ài)每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日 黃色水果
周日:香蕉 黃色水果
香蕉非常甜,所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高,其實(shí)不然, 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。
晚上來(lái)一個(gè)大香蕉吧,它對(duì)于緩解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。
(責(zé)任編輯:zxwq)