仰臥式瑜伽預備姿勢：
身體平躺在地面上，眼睛平視天花板。兩臂垂直，放于身體兩側(cè)，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾并攏，正常呼吸。
仰臥式瑜伽步驟：
1、用鼻孔緩慢深呼吸，然后屏息。盡最大努力將兩腳趾向前伸直。
2、慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12厘米后，停留6-8秒鐘。一直保持屏息。
3、開始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼氣和放腿同時進行，腿放下時，呼氣隨之完畢。
4、休息5-6秒，同時正常呼吸兩次。
5、重復練習。每日練習不得超過5次。
仰臥式瑜伽功效：
可以讓腹部內(nèi)外肌肉充分得到活動和鍛煉，消除腹部多余脂肪，也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎、消化不良、腸功能紊亂等。這個姿勢對于背同以及腰部、臀部、髖關(guān)節(jié)部位疾病有較好的治療。還可以強化脊髓，活躍內(nèi)部細胞，刺激整個神經(jīng)系統(tǒng)。
仰臥式瑜伽注意：
背部有傷，不要強求練習雙腿抬起，可以先練習單腿抬起的仰臥式。
（責任編輯：zxwq）
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