仰臥式瑜伽預備姿勢:
身體平躺在地面上,眼睛平視天花板。兩臂垂直,放于身體兩側(cè),手掌貼著地面,兩條腿挺直,腳跟、腳趾并攏,正常呼吸。
仰臥式瑜伽步驟:
1、用鼻孔緩慢深呼吸,然后屏息。盡最大努力將兩腳趾向前伸直。
2、慢慢向上抬起雙腿,抬到離地面10-12厘米后,停留6-8秒鐘。一直保持屏息。
3、開始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼氣和放腿同時進行,腿放下時,呼氣隨之完畢。
4、休息5-6秒,同時正常呼吸兩次。
5、重復練習。每日練習不得超過5次。
仰臥式瑜伽功效:
可以讓腹部內(nèi)外肌肉充分得到活動和鍛煉,消除腹部多余脂肪,也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎、消化不良、腸功能紊亂等。這個姿勢對于背同以及腰部、臀部、髖關(guān)節(jié)部位疾病有較好的治療。還可以強化脊髓,活躍內(nèi)部細胞,刺激整個神經(jīng)系統(tǒng)。
仰臥式瑜伽注意:
背部有傷,不要強求練習雙腿抬起,可以先練習單腿抬起的仰臥式。
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