跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。
很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線，不過，要想在腹部出現(xiàn)漂亮的y形肌肉線條，只靠每周跳兩三次舞是不夠的，而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果，健身教練列出下面三個動作以供平日練習(xí)，既能增加腰腹力量，讓舞姿更優(yōu)美，又能去除腹部贅肉。
v字懸體一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。
深吸氣，呼氣時將脊椎逐節(jié)提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。
固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。
旋腰展脊3次/組做4組
身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。
吸氣，上身軀干固定不動，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩(wěn)定。
呼氣，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原，準(zhǔn)備做另一個方向。
腰部扭轉(zhuǎn)4次/組做6組
仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。
吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準(zhǔn)左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。
呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
