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拉丁舞,全身減脂效果好

發(fā)布時間: 2015-12-01 13:07:15      來源:39健康網(wǎng)

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跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線,不過,要想在腹部出現(xiàn)漂亮

跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。

很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線,不過,要想在腹部出現(xiàn)漂亮的y形肌肉線條,只靠每周跳兩三次舞是不夠的,而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果,健身教練列出下面三個動作以供平日練習(xí),既能增加腰腹力量,讓舞姿更優(yōu)美,又能去除腹部贅肉。

v字懸體一組4次

仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。

深吸氣,呼氣時將脊椎逐節(jié)提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。

固定上身軀干,均勻呼吸,加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。

旋腰展脊3次/組做4組

身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。

吸氣,上身軀干固定不動,自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩(wěn)定。

呼氣,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原,準(zhǔn)備做另一個方向。

腰部扭轉(zhuǎn)4次/組做6組

仰臥。雙手置于頭后,屈起雙腿,使小腿保持水平。

吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準(zhǔn)左膝蓋方向,由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。

呼氣,繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定,不要左右晃動。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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