天鵝美頸,是女人的驕傲。美頸女人,高貴、優(yōu)雅。瑜伽,簡(jiǎn)單有效的姿勢(shì)幫助頸椎健康,讓美頸優(yōu)雅。愛(ài)美的、愛(ài)健康的你一起來(lái)吧!
推薦姿式:頸部一式
●成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
●吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng),使頭頸后仰。
●呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部后方,幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢(shì)1:魚式
●成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置于臀側(cè)。
●雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱,使頭部百會(huì)穴著地。
●重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
●控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
推薦姿式2:虎式
●跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸氣,向上弓背,并把一側(cè)腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。
●呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。
●交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。
推薦姿式3:叩首式
●臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。
●吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng),使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
●呼氣,重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè),放松肩臂。
●均勻呼吸??刂谱藙?shì)15秒。
推薦姿勢(shì)4:鴕鳥(niǎo)式
●分開(kāi)雙腿,站姿。
●呼氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。
●吸氣,頭頸后仰,將后背盡量下壓,延展脊柱向下。
●呼氣,肘部彎曲,頭部低垂,盡量貼近兩膝??刂谱藙?shì)15秒鐘以上。
(責(zé)任編輯:zxwq)